જો તમે પણ કલાકો સુધી એક જગ્યાએ બેસો છો અથવા કોઈ કસરત નથી કરતા તો આવું કરવું તમારા માટે ઘાતક સાબિત થઈ શકે છે. હાલમાં જ એક સંશોધનમાં સામે આવ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી સતત બેસી રહેવાથી વહેલા મૃત્યુનું જોખમ 30 ટકા વધી જાય છે.
ગંભીર વાત એ છે કે જો તમે નિયમિત કસરત કરો છો તો પણ લાંબો સમય બેસી રહેવું તમારા માટે એટલું જ જોખમી બની શકે છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના જર્નલમાં પ્રકાશિત આ સંશોધન અનુસાર, લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી તમારા સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે, તેમાં લોહીનો પ્રવાહ યોગ્ય રીતે થતો નથી અને મેટાબોલિઝમ પણ નબળું પડી જાય છે. જેના કારણે હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ, સ્ટ્રોક સહિત અનેક ગંભીર બીમારીઓ થઈ શકે છે. જો તમે પણ લાંબી બેઠક કરો છો તો તમારે તેના જોખમો જાણવું જોઈએ.
માનવ વજન અને ડાયાબિટીસ વચ્ચે ખૂબ જ ઊંડો સંબંધ છે. વજન વધવાની સાથે ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ વધી જાય છે. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી બેસો છો, ત્યારે ચરબી તોડનાર એન્ઝાઇમ લિપોપ્રોટીન લિપેઝ ધીમે ધીમે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, જેના કારણે તમારું વજન વધે છે. આવી સ્થિતિમાં ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સ અને બ્લડ શુગર વધવા લાગે છે અને ઈન્સ્યુલિનનું સંતુલન ખોરવાઈ જાય છે. આ શરીરમાં ડાયાબિટીસનું કારણ બને છે. તેથી, દર 30 થી 60 મિનિટમાં એકવાર તમારી સીટ પરથી ઉઠો અને ઓછામાં ઓછા 3 થી 5 મિનિટ સુધી ફરો.
ખુરશી પર બેસવું એ સ્નાયુઓ નબળા થવાનું સૌથી મોટું કારણ
લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી તમારા સ્નાયુઓ પર ખરાબ અસર પડે છે. જેના કારણે માંસપેશીઓની એક્ટિવિટી ઓછી થવા લાગે છે, જેના કારણે માંસપેશીઓમાં સંચિત પ્રોટીન તૂટી જવાની શક્યતા વધી જાય છે. ઘણી વખત, આના કારણે, સ્નાયુઓની ખોટની સાથે, શક્તિ પણ ઓછી થવા લાગે છે. તેથી, તમારા સ્થાનેથી સમયાંતરે ઉઠો અને તમારા સ્નાયુઓને ખેંચો. અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત મસલ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પણ કરો.
પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો એ ગંભીર બીમારીનું લક્ષણ
ઓફિસમાં નવથી દસ કલાક બેસીને કામ કરતા મોટાભાગના લોકો પીઠ અને ગરદનના દુખાવાની સમસ્યાથી પીડાય છે. નાની લાગતી આ સમસ્યા તમને જીવનભર પીડા આપી શકે છે. લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસી રહેવાથી કરોડરજ્જુના ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક, સાંધા, અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓ પર દબાણ આવે છે, જેનાથી પીઠ અને ગરદનમાં દુખાવો થાય છે. તેથી, દર 30 મિનિટે, ગરદનને ડાબે અને જમણે ફેરવો અને ઊભા રહો અને કરોડરજ્જુને આરામ આપો.
હૃદય રોગ/હાર્ટ એટેકનું જોખમ-
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા આ રિપોર્ટમાં એવો પણ દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે જે લોકો લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસી રહે છે અથવા તો કસરત જ કરતા નથી, તેમનામાં હ્રદય રોગ થવાનું જોખમ અનેકગણું વધી જાય છે. એટલું જ નહીં, જે લોકોનું વજન વધારે નથી તેમાં પણ જોખમ ઓછું થતું નથી. કારણ કે એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી હૃદયની ધમનીઓ સખત થઈ જાય છે. શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ પણ પ્રભાવિત થાય છે. તેથી, વ્યક્તિએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની કસરત કરવી જોઈએ.
હાડકાં નબળાં પડી જવા
તમે લાંબા સમય સુધી બેસીને અથવા કસરત ન કરવાને આરામ તરીકે ગણી શકો, પરંતુ તે તમારા હાડકાંને નબળા પાડે છે. સતત બેસી રહેવાથી તમારા હિપ્સ અને પગના હાડકાં પર વધુ પડતું દબાણ પડે છે, જેનાથી હાડકાના મિનરલ્સને નુકસાન થાય છે. આ સ્થિતિમાં ઑસ્ટિયોપેનિયા અથવા ઑસ્ટિયોપોરોસિસ થવાનું જોખમ વધી જાય છે. દેશમાં અચાનક હાર્ટ એટેકની ઝડપથી વધી રહેલી ઘટનાઓ પાછળ આ એક મોટું કારણ છે. કારણ એ હોઈ શકે છે કે, લોકોએ તેમની જીવનશૈલી બદલવી પડશે અન્યથા ખુરશી પર સતત બેસી રહેવાથી ગંભીર શારીરિક આડઅસર થઈ શકે છે.
