ઘણા લોકોને રાત્રે સૂતી વખતે પોતાની જાત સાથે વાત કરવાની આદત હોય છે. આ આદત તમારા પાર્ટનર, પરિવારના સભ્યો અને ઘરે આવતા સંબંધીઓને પણ પરેશાન કરી શકે છે. આ સમસ્યા તમને નોર્મલ લાગી શકે છે. પરંતુ તેની અવગણના કરવી ખોટી છે. આ સમસ્યા તમને બીજી ઘણી સમસ્યાઓમાં મૂકી શકે છે. તો ચાલો જાણીએ ઊંઘમાં બબડવાનું કારણ શું છે અને તેનાથી કેવી રીતે બચી શકાય..
પેરાસોમનિયા શું છે
પેરાસોમ્નિયા એક પ્રકારનો સ્લીપિંગ ડિસઓર્ડર છે. આમાં વ્યક્તિ ઘણી એવી પ્રવૃત્તિઓ કરે છે. જે સામાન્ય છે પરંતુ સભાનપણે કરવામાં આવતી નથી. આ ઊંઘની વિક્ષેપ કોઈપણ ઉંમરે થઈ શકે છે. પણ બાળકોમાં વધુ સામાન્ય છે. આ સામાન્ય રીતે હાનિકારક નથી હોતા. પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે અને રોજિંદા જીવનમાં મુશ્કેલીઓ ઊભી કરી શકે છે.
પેરાસોમનિયાના લક્ષણો
- ઊંઘ દરમિયાન ઉઠવું અથવા આસપાસ ચાલવું
- ઊંઘ દરમિયાન બોલવું અથવા બૂમો પાડવી
- ઊંઘ દરમિયાન તીવ્ર ભય અથવા આતંકની લાગણી
- ઊંઘ દરમિયાન દાંત પીસવા અથવા ક્લેન્ચિંગ
- ઊંઘ દરમિયાન પથારી ભીની કરવી, ખાસ કરીને બાળકોમાં
- ઊંઘમાં ખરીદી કરવી
પેરાસોમનિયા કારણો
પેરાસોમનિયા ચોક્કસ કારણો અજ્ઞાત છે. પરંતુ કેટલાક પરિબળો જે તેને વધારી શકે છે. જો કુટુંબમાં ઊંઘની સમસ્યાઓ હોય તો બાળકને પેરાસોમ્નિયાનું જોખમ વધી શકે છે. વધુમાં, તણાવ, અનિયમિત ઊંઘની આદતો, કેફીન અને આલ્કોહોલનું સેવન, તાવ અથવા અન્ય બીમારીઓ ઊંઘની પેટર્નને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને પેરાસોમ્નિયાના એપિસોડને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
પેરાસોમનિયાનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું
મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં પેરાસોમનિયા તેના પોતાના પર જાય છે.
નિયમિત ઊંઘની આદતો : નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવો અને સૂતા પહેલા શાંત વાતાવરણ બનાવો.
સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ : સ્ટ્રેસ ઘટાડવા માટે ટેક્નિકનો ઉપયોગ કરો, જેમ કે યોગ, ધ્યાન અથવા કસરત.
સલામતીના પગલાં : જો તમે અથવા તમારું બાળક ઊંઘે છે. તો ઘરને સુરક્ષિત બનાવો જેમ કે સીડી પર દરવાજા મૂકવા અને બારીઓ બંધ રાખવી.
તબીબી સહાય : ગંભીર કિસ્સાઓમાં ડૉક્ટર પાસે યોગ્ય સારવાર લેવાનું રાખો. તમારા સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કોઈપણ વસ્તુ અપનાવતા પહેલા કૃપા કરીને ડૉક્ટરની સલાહ લો.
