ઘર હોય કે ઓફિસનું કામ, માઇક્રો બ્રેક જરૂરી

કામની વચ્ચે ટૂંકો વિરામ લેવો એ ઝડપથી પૂર્ણ કરવા અને તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખવાનો સાચો રસ્તો છે, પરંતુ ઘણા લોકો તેના મહત્વને જાણતા નથી અને બધા કામ પૂર્ણ કર્યા પછી જ આરામ કરે છે. આના કારણે માત્ર શરીર જ નહીં પરંતુ તમારું મન પણ ખૂબ થાકી જાય છે અને લાંબા સમય સુધી આવું કરવાથી ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

આજની વ્યસ્તતા ભરી જીંદગીમાં આપને બધા એટલા પરોવાઈ ગયા છીએ કે આપના સ્વાસ્થ્યની જરા પણ દરકાર કરતા નથી. આપણું એવું છે કે પહેલા કામ પતાવી લઈએ એટલે પછી શાંતિથી બેશીશું.ઓફિસમાં કે ઘરમાં કામ કરતી વખતે મોટાભાગની મહિલાઓને આ વિચાર આવે છે અને તેઓ કલાકો સુધી કામમાં વ્યસ્ત રહે છે. જેના કારણે થાક અને કંટાળો બંને વધે છે. તેમજ આ આદતને કારણે તેઓ ધીરે ધીરે અનેક પ્રકારના માનસિક અને શારીરિક રોગોનો શિકાર બને છે. આનાથી બચવાનો એક ખૂબ જ સરળ રસ્તો એ છે કે માઇક્રો બ્રેક લેવો અને આ માત્ર મહિલાઓ માટે જ નહીં પરંતુ દરેક વ્યક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો આ વિશે જાણીએ.

માઇક્રો બ્રેક શું છે

આરામ કરવા માટે તમારી વ્યસ્ત દિનચર્યા વચ્ચે થોડો સમય કાઢવો એ માઇક્રો-બ્રેક કહેવાય છે. આ વિરામ 10 મિનિટનો હોઈ શકે છે અથવા 5 મિનિટમાં પણ પૂર્ણ થઈ શકે છે. આ ટૂંકા વિરામ તમને ફ્રેશ કરવામાં અને રિચાર્જ કરવામાં મદદ કરે છે.

માઇક્રો બ્રેક દરમિયાન શું કરવું

કસરત

માઇન્ડફુલનેસ તણાવ દૂર કરે છે, તેથી તેના માટે કસરત કરો. થોડીવાર શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન આપો. આંખો બંધ કરીને સુખાસનમાં બેસો. જો તમે ઈચ્છો તો ઓફિસમાં તમારી ખુરશી પર બેસીને પણ કરી શકો છો. માઇન્ડફુલનેસ આપણી લાગણીઓ તેમજ આપણી કુશળતાને અસર કરે છે. સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટવા લાગે છે.

સ્ટ્રેચ

કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરો. રસોડામાં રસોઈ બનાવતી વખતે અથવા સાફ કરતી વખતે તમારા શરીરને થોડું સ્ટ્રેચ કરો. આ સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે કામ વચ્ચે 10 મિનિટનો માઇક્રો બ્રેક લેવાથી થાક નથી લાગતો. તમને કંટાળો નથી લાગતો અને તમારું કામ ઝડપથી થઈ જાય છે.

પામિંગ

પામિંગ કરી શકો છો. માઇક્રો બ્રેક્સમાં ખજૂર ખાવાથી ઘણી રાહત મળે છે. હથેળીઓને એકસાથે ઘસો, જે ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે. પછી તેને થોડી સેકન્ડ માટે આંખો પર રાખો. હવે આ કરતી વખતે ધીમે ધીમે તમારી આંખો ખોલો.

પ્રકૃતિને માણો

નેચરલ બદલાવ પણ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઘરના કામ કરી રહ્યા છો, તો વચ્ચે એક કપ ચા પીવા માટે લૉનમાં બેસો. જો તમારી પાસે ઓફિસ હોય, તો તમારી સીટ છોડીને કેન્ટીનમાં જાઓ અથવા થોડીવાર માટે બહાર ફરો. આ નાની-નાની બાબતોથી મન પ્રફુલ્લિત થઈ જાય છે.

માઇક્રો બ્રેકના ફાયદા

ફોકસ વધે છે.

શરીર ફિટ રહે છે અને તમે વધુ એનર્જી અનુભવો

શરીરની સાથે સાથે મન પણ સ્વસ્થ રહે છે.

તણાવ દૂર થાય છે.

ક્રિએટીવીટી અને પ્રોડક્ટિવિટી વધે છે.

થાક સ્પષ્ટ થઈ જાય છે.