શું તમારી આંખો ઉંમર પહેલા વૃદ્ધ થવા લાગી છે, તો આંખોની રોશની સુધારવા માટે અપનાવો આ ટિપ્સ

ઉંમર વધવાની સાથે સ્વાસ્થ્યની સાથે આંખ સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ વધે છે. અહીં જાણો,

વૃદ્ધાવસ્થામાં આંખની તંદુરસ્તી કેવી રીતે જાળવી શકાય?

આંખો આપણા શરીરનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તેના વિના આપણા જીવનની કલ્પના કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. તેથી આંખોની ખાસ કાળજી લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો કે આજકાલ બદલાતી જીવનશૈલીને કારણે લોકોની આંખોની રોશની નબળી પડવા લાગી છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે આ ટિપ્સથી તમારી આંખોની રોશની સુધારી શકો છો.

આ દિવસોમાં આપણી જીવનશૈલી સંપૂર્ણપણે બદલાઈ ગઈ છે. આવી સ્થિતિમાં, આપણી ખાવાની આદતોની સાથે સાથે આપણી જીવનશૈલી પણ આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરી રહી છે. આપણે જે પણ ખાઈએ છીએ અને કરીએ છીએ તેની અસર શરીર અને શરીરના અન્ય અંગો પર અવશ્ય જોવા મળે છે. આંખો સાથે પણ કંઈક આવું જ થાય છે. બદલાતી જીવનશૈલીને કારણે લોકોનો સ્ક્રીન ટાઈમ ઘણો વધી ગયો છે. જેના કારણે આંખોને નુકસાન થઈ રહ્યું છે.

વધતી જતી ઉંમર સાથે, શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. જેમાંથી એક મુખ્ય પરિવર્તન આપણી આંખોનું સ્વાસ્થ્ય છે. ઉંમર વધવાની સાથે ઉંમરની અસર શરીરની સાથે આંખો પર પણ પડે છે. ખાસ કરીને વૃદ્ધાવસ્થામાં આંખની સંભાળ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. કારણ કે ઉંમર વધવાની સાથે આંખોની રોશની નબળી થવા લાગે છે. વધતી જતી ઉંમર સાથે અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ, મોતિયા, ગ્લુકોમા જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની જાય છે. આંખની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે યોગ્ય માહિતી અને કાળજી જરૂરી છે.

તેથી, નબળી પડતી આંખોની સમયસર કાળજી લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અન્યથા જો તમે વિલંબ કરશો, તો તમે તમારી દૃષ્ટિ ગુમાવી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ કે તમે તમારી જીવનશૈલીમાં નાની-નાની ટિપ્સ અપનાવીને તમારી આંખોની રોશની કેવી રીતે સુધારી શકો છો.

આંખો પર વૃદ્ધત્વની અસરો

 મોતિયા

વધતી ઉંમરની સૌથી સામાન્ય સમસ્યા મોતિયાની છે. વૃદ્ધત્વ અને સૂર્યના અલ્ટ્રાવાયોલેટ (યુવી) કિરણોના સંપર્કમાં આવવાને કારણે આ સમસ્યા થાય છે. પરંતુ તેને રોકી શકાય છે. યુવી રક્ષણાત્મક ચશ્માનો નિયમિત ઉપયોગ કરો. તમારા આહારમાં મિનરલ્સ, ઝિંક અને એમિનો એસિડથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

તમાકુનું સેવન કરવાનું બંધ કરો

મિનરલ્સ, ઝિંક અને એમિનો એસિડથી ભરપૂર ખોરાક લો.

શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો અને યુવી કિરણોથી બચો

ફ્લોટર્સ

ફ્લોટર્સ દ્રષ્ટિમાં દખલ કરે છે અને વૃદ્ધત્વ સાથે સંકળાયેલ સમસ્યા છે.

શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો

કેલ્શિયમ અને એમિનો એસિડથી ભરપૂર ખોરાક લો

આંખોની ડ્રાયનેસ

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ (જેમ કે માછલીનું તેલ) અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર ખોરાક લો.

ઓસ્મો-પ્રોટેક્ટિવ ટીયર ડ્રોપ્સનો નિયમિત ઉપયોગ કરો.

હવા સાથે સીધો સંપર્ક ટાળો, જેથી આંખોને ડ્રાયનેસથી બચાવી શકાય.

આ સરળ ટિપ્સ વડે આંખોની રોશની સુધારો

 નિયમિત આંખની તપાસ કરાવો

જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા ડાયાબિટીસ હોય, તો આ સ્થિતિ આંખ સંબંધિત રોગોનું જોખમ વધારી શકે છે. જેમ કે ડાયાબિટીક રેટિનોપેથી અને હાયપરટેન્સિવ રેટિનોપેથી. આનાથી બચવા માટે, તમારે તમારા બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ સુગરની નિયમિત તપાસ કરાવવી અને ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ યોગ્ય રીતે લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, તમારા આહારમાં ખનિજો, એમિનો એસિડ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સમાવેશ કરો. આનાથી માત્ર મોતિયાથી બચી શકાશે નહીં પણ આંખો સૂકી થવાની સમસ્યામાંથી પણ રાહત મળશે.

સંતુલિત આહાર લો

આંખની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે, વ્યક્તિએ વિટામિન A, C અને Eથી સમૃદ્ધ ખોરાક જેમ કે લીલા શાકભાજી, ગાજર, ફળો અને માછલીનું સેવન કરવું જોઈએ. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે.

તમારી આંખોને આરામ આપો

ડિજિટલ યુગમાં, સ્ક્રીનની સામે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી આંખો પર તાણ વધી શકે છે. દર 20 મિનિટે તમારી આંખોને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

નિયમિત આંખની તપાસ માત્ર આંખના સ્વાસ્થ્યને સારી રીતે ટ્રેક કરી શકતી નથી પણ શરૂઆતના તબક્કામાં આંખના ગંભીર રોગોને પણ શોધી શકે છે. જો સમયસર સારવાર શરૂ કરવામાં આવે તો આંખના રોગોનું જોખમ ઘટી જાય છે. તેથી, આંખના ડૉક્ટર દ્વારા નિયમિત આંખની તપાસ કરાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ગ્લુકોમા નિવારણ

ગ્લુકોમા સંબંધિત દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ ટાળવા માટે, તમારા ઇન્ટ્રાઓક્યુલર પ્રેશરને નિયમિતપણે તપાસવું અને તમારા બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા લેપટોપને તમારી આંખોથી 18 થી 20 ઇંચના અંતરે રાખીને તેનો ઉપયોગ કરો.

આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે નિયમિત કસરતો કરતા રહો. સ્વસ્થ આંખો માટે, તમે તમારી આંખોને ઝબકાવી શકો છો, તેમને જમણેથી ડાબે, ઉપરથી નીચે, ઉપરના એક ખૂણાથી નીચેથી બીજા ખૂણે ખસેડી શકો છો. પછી વિદ્યાર્થીઓને ગોળાકાર ગતિમાં ફેરવો અને તેમને મધ્યમાં મૂકી શકો છો. તમારા નાકને જુઓ તમે ઇચ્છો તે કોઈપણ કસરત કરી શકો છો.

20-20-20 નિયમનું પાલન કરો. લેપટોપ અથવા કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે, દર 20 મિનિટે 20 સેકન્ડ માટે 20 ફૂટના અંતરે મૂકેલી કોઈપણ વસ્તુને જુઓ.

તમારી આસપાસના પ્રકાશ પ્રમાણે સ્ક્રીનની બ્રાઇટનેસ વધારવી કે ઘટાડવી.

આંખના તાણને દૂર કરવા માટે કાકડીના ટુકડાને આંખો પર લગાવો અને આંખોને ઠંડક આપે છે.

કેપ્સિકમ, કાલે, ગાજર, ઓલિવ ઓઈલ, સૅલ્મોન, ઈંડા, નારંગી, શક્કરિયા, બ્રોકોલી, પિસ્તા, બદામ, મસૂર વગેરેનું પુષ્કળ પ્રમાણમાં સેવન કરો, જે આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત કરશે અને આંખોની રોશની સુધારશે. નારંગી, પપૈયા, ગાજર વગેરે નારંગી રંગના ખોરાકમાં કેરોટીન જોવા મળે છે જે આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ગાજર આંખોમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે, જે દ્રષ્ટિ સુધારે છે.

સૂર્યપ્રકાશમાં સનગ્લાસનો ઉપયોગ કરવાનો રાખો

બહારથી ઘરે આવ્યા પછી ઠંડા પાણીના છાંટણા કરીને ચહેરો સાફ કરો.