ઊંઘ આપણા માટે દિનચર્યામાં અન્ય વસ્તુઓ જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેમજ ઘણી વખત વ્યસ્ત જીવનને કારણે આપણે આપણી ઊંઘ પૂરી નથી કરી શકતા. આ અંગે હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે જો તમે બે રાત બરાબર ઊંઘ ન લો તો તમે તમારી ઉંમર કરતાં 4 વર્ષ મોટા અનુભવી શકો છો.
તેથી, તમારે સંપૂર્ણ ઊંઘ આવે તેનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. ઊંઘ આપણા શરીરને એનર્જી આપે છે. આ સાથે સ્વસ્થ ઊંઘ હોમિયોસ્ટેસિસ જાળવવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો તમે બીમાર થવા લાગો છો અને તમારી જીવનશૈલી પણ બગડી જાય છે.
નબળી ઊંઘની અસરો
જો તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે અથવા તમારે વારંવાર જાગવું પડે છે, તો તે શરીરના સર્કેડિયન પ્રવાહને નુકસાન પહોંચાડે છે. દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ન આવવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમ કે રાત્રે ઊંઘ ન આવવી, તણાવ અને ગંભીર બીમારી. નિષ્ણાતોના મતે, લગભગ 48 ટકા લોકો તેમની પાસે રાત્રે વારંવાર જાગવાની અથવા ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા સાથે આવે છે. આખી રાતમાં એક કે બે વાર જાગવું સામાન્ય માનવામાં આવે છે, પરંતુ વારંવાર જાગવું અને ફરી ઊંઘ ન આવવી એ સમસ્યા બની શકે છે. નબળી ઊંઘ, પછી ભલે તે ઉંઘમાં વિક્ષેપ હોય કે ઊંઘનો અભાવ, ભવિષ્યમાં તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર સમસ્યા બની શકે છે. તેથી, જો તમે તમારી જાતને લાંબા સમય સુધી આ સ્થિતિમાં જોશો, તો સમયસર તેની સારવાર કરો.
તમારી ઊંઘ કેવી રીતે સુધારવી
-તમારી ઊંઘની દિનચર્યા અને ઊંઘનું વાતાવરણ સુધારવા માટે સમયસર સૂઈ જાઓ.
-સામાન્ય રીતે, પુખ્ત વયના લોકોને 7 થી 8 કલાકની પૂરતી ઊંઘની જરૂર હોય છે, પરંતુ બાળકોને આના કરતાં વધુની જરૂર હોય છે.
-તમે રોજના સૂવાના સમયમાં 30 થી 60 મિનિટ સુધી થોડો ફેરફાર કરી શકો છો. પરંતુ આ સમયને બને તેટલો ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો.
-સૂતા પહેલા તમારા બેડરૂમમાં અંધારું રાખો. આપણું મગજ અંધારામાં સૂવાનું વલણ ધરાવે છે, કારણ કે આપણી સર્કેડિયન લય આપણા શરીરને નિયંત્રિત કરે છે. ઘણી વખત તેજસ્વી પ્રકાશ ઊંઘના હોર્મોન મેલાટોનિનને અટકાવે છે.
-કેફીનનું સેવન ઓછું કરો અને સાંજે કોફી પીવાથી રાતની સારી ઊંઘ બગાડી શકાય છે. તેથી, સમગ્ર દિવસ દરમિયાન કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરો અને સૂવાના ઓછામાં ઓછા 6 કલાક પહેલાં તેનું સેવન ન કરો.
અસ્વીકરણ : અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે અબતક મીડિયા કોઈપણ માહિતીનું સમર્થન કે પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.
