Benefits of Nordic walking : આજકાલ સામાન્ય વૉક સિવાય, વૉકિંગનો એક નવો ટ્રેન્ડ પણ લોકપ્રિય છે. જેને નોર્ડિક વૉકિંગ કહેવામાં આવે છે. નોર્ડિક વૉકિંગ 40% વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. તે હૃદય માટે પણ ફાયદાકારક છે.
નોર્ડિક વૉકિંગ શું છે?
નોર્ડિક વૉકિંગ એ યુરોપમાં પ્રસિદ્ધ વૉકિંગનો એક પ્રકાર છે જેમાં વૉકિંગ લાકડીઓ અથવા થાંભલાઓની મદદથી કરવામાં આવે છે. નોર્ડિક વૉકિંગ ફિનલેન્ડથી ઉદ્દભવ્યું. આ પ્રકારનું વૉકિંગ કરવાથી આખા શરીરને વર્કઆઉટ મળે છે અને ખાસ કરીને ફેફસાંમાં વધુ ઑક્સિજન જાય છે અને તે હૃદય માટે સારું રહે છે.
નોર્ડિક વૉકિંગમાં બે લાકડી જેવી લાકડીઓ લેવામાં આવે છે જેને પોલ્સ કહેવામાં આવે છે અને પછી તેના ટેકાથી વૉકિંગ કરવામાં આવે છે. નોર્ડિક વૉકિંગનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તે ફુલ બોડી વર્કઆઉટ છે. વાસ્તવમાં, સામાન્ય ચાલવાથી કમર અને નીચેના ભાગ પર વધુ તાણ આવે છે. તેથી તે આખા શરીર માટે બહુ સારું માનવામાં આવતું નથી. સામાન્ય વોકમાં કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ શક્ય નથી, પરંતુ જ્યારે તમે લાકડીની મદદથી ચાલો છો, ત્યારે હાથ અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં સંપૂર્ણ હલનચલન થાય છે અને શરીરના સંપૂર્ણ સ્નાયુઓ હલનચલન થાય છે. નોર્ડિક વૉકિંગ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે જાણવા માટે તમે YouTube પર વિડિઓઝ જોઈ શકો છો.
ફિટ રહેવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ જરૂરી છે. સારી શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવા લોકો ઘણીવાર જીમનો સહારો લે છે, પરંતુ નોર્ડિક વોકનો ઉપયોગ કરીને આખા શરીરની એકસાથે કસરત કરી શકાય છે. જે અન્ય તમામ પ્રવૃત્તિઓ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદરૂપ થાય છે.
પોતાને ફિટ રાખવા માટે શારીરિક કસરત કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. શારીરિક તંદુરસ્તી આપણને ઘણી બીમારીઓથી દૂર રાખે છે. નોર્ડિક વૉકિંગ સામાન્ય વૉકિંગ કરતાં વધુ અસરકારક છે. આ એક કસરત પદ્ધતિ છે. આમાં વૉકિંગ પોલનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે સ્નાયુ જૂથને ટોન કરવામાં અને તેને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે. તે સંપૂર્ણ શરીરની કસરત છે. નોર્ડિક વૉકિંગ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
આ દરમિયાન શરીર પર ઓછું દબાણ આવે છે પરંતુ ઘણી બધી કેલરી બર્ન થાય છે. નોર્ડિક વૉકિંગ આપણા શરીરના ઉપરના અને નીચેના બંને ભાગોને સક્રિય કરે છે. વૉકિંગ પોલ્સનો ઉપયોગ કરવાથી આખા શરીરની હિલચાલ સંતુલિત થાય છે. પરંપરાગત વૉકિંગ દરમિયાન આપણા શરીરના નીચેના ભાગનો વધુ ઉપયોગ થાય છે પરંતુ નોર્ડિક વૉકિંગમાં આખા શરીરનો ઉપયોગ થાય છે. તેથી, તે કેલરી સારી રીતે બર્ન કરે છે અને હૃદય સંબંધિત રોગોને દૂર રાખે છે.
નોર્ડિક વૉકિંગના ફાયદા
નોર્ડિક વૉકિંગમાં શરીર વધુ રિલેક્સ રહે છે. આ વોક જેઓનું વજન વધારે છે તેમના માટે પણ સહાયક છે. શરૂઆતમાં તેમને લાકડીની મદદથી ચાલવામાં મદદ કરવામાં આવે છે.
નોર્ડિક વૉકિંગ સામાન્ય વૉકિંગ કરતાં 40% વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. જે ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આ વૉકિંગમાં, પાંસળીનું પાંજરું ખુલ્લું રહે છે. જેના કારણે શરીરમાં 60% વધુ ઓક્સિડેશન થાય છે અને વધુ ઓક્સિજન શરીરમાં પહોંચે છે.
નોર્ડિક વૉકિંગમાં, હાથ સિવાય, સંપૂર્ણ શરીર વર્કઆઉટ થાય છે અને સમગ્ર શરીરમાંથી એકંદર ચરબી ઓછી થાય છે.
નોર્ડિક વૉકિંગ પણ એક સારી કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ છે આ ઉપરાંત આ વૉક ખભા, હાથ અને ગરદનના દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે.
નોર્ડિક વૉકિંગ કરવાની સાચી રીત
નોર્ડિક વૉકિંગ આપણા શરીર માટે ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે પરંતુ તેના માટે યોગ્ય નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે. સૌ પ્રથમ, ચાલવા માટે વૉકિંગ પોલ પસંદ કરવા જોઈએ. વૉકિંગ પોલની લંબાઈ તમારી ઊંચાઈ પ્રમાણે હોવી જોઈએ, જેથી ચાલતી વખતે તમારી કોણી તેની સાથે 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવે. આ સમયગાળા દરમિયાન, શરીરની મુદ્રા પર ધ્યાન આપો. તમારું માથું ઉંચુ રાખો અને ખભાને હળવા રાખો. થાંભલાઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે પગનું યોગ્ય સંકલન હોવું જોઈએ. ડાબા પગને આગળ ખસેડતી વખતે, જમણા વૉકિંગ પોલને જમીન પર રાખો અને આગળ વધતી વખતે વૉકિંગ પોલને હળવો પકડી રાખો. તેને જમીન પર મૂક્યા પછી તેના ટેકાથી જ આગળ વધો. આ તમારા શરીરના ઉપરના ભાગના સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરશે.
ઓછી મહેનતે વધુ કેલરી બર્ન કરો
આમ કરવાથી પરંપરાગત વૉકિંગ કરતાં ઓછી ઊર્જાનો વપરાશ થાય છે અને તમામ ફિટનેસ સાથે વધુ કૅલરી બર્ન થાય છે. આમ કરવાથી ઘૂંટણ અને કરોડરજ્જુ પર ઓછું દબાણ આવે છે. ખાસ કરીને જે લોકોને સંધિવા છે. જે લોકો આ સમસ્યાઓથી પીડાય છે. જો તેઓ વૉકિંગ પોલના ટેકાથી ચાલે છે, તો તેમના સાંધા પર ઓછું દબાણ આવે છે. સામાન્ય વૉકિંગ કરતાં 40% વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. તમે ઓછા સમયમાં વધુ ચરબી બર્ન કરી શકો છો. વજન ઘટાડવા માટે તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરો અને પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરો
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય માટે નોર્ડિક વૉકિંગ ખૂબ જ અસરકારક છે. હૃદયના ધબકારા વધારીને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો કરે છે. જે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. જો આ વૉકિંગ સ્કૂલના સમય દરમિયાન જ કરવામાં આવે તો કોઈ પણ જન્મજાત રોગ કે હીંડછાની ખામીને સુધારી શકાય છે. નોર્ડિક વૉકિંગ તમામ ઉંમરના લોકોમાં પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે ખૂબ જ અસરકારક સાબિત થાય છે.
અસ્વીકરણ : અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે અબતક મીડિયા કોઈપણ માહિતીનું સમર્થન કે પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.
