શિયાળાની ઋતુમાં સવારે વહેલા ઉઠવું ખૂબ જ મુશ્કેલ બની જાય છે. પથારીની ગરમી છોડીને ઉઠવાનું મન થતું નથી, જેના કારણે ઘણીવાર મોડું થઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, અમે તમને કેટલીક ટિપ્સ જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમને શિયાળામાં સવારે વહેલા ઉઠવામાં મદદ કરી શકે છે. તો ચાલો જાણીએ શું છે તે ટિપ્સ.
ધાબળાની હૂંફ છોડીને શિયાળામાં સવારે બહાર નીકળવાનું કોને મન લાગે છે? જેના કારણે શિયાળાના દિવસોમાં સવારે ઉઠવામાં ઘણી વાર વિલંબ થાય છે જેના કારણે આખા દિવસની દિનચર્યા ખોરવાઈ જાય છે. તેથી, અહીં અમે તમને કેટલીક એવી ટિપ્સ જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેની મદદથી તમે યાળાની ઋતુમાં સવારે વહેલા ઉઠવાની લડાઈ જીતી શકો છો. ઉપરાંત, આ ટિપ્સની મદદથી તમારી ઉત્પાદકતા પણ વધશે. તો ચાલો જાણીએ તે વિશે.
સવારે વહેલા ઉઠવાથી આપણાં શરીરને તેનો ઘણો બધો બેનિફિટ થાય છે. જોકે, ઘણાં લોકોને વહેલા ઉઠવામાં આળસ થાય છે. જે લોકો વહેલાં ઉઠે છે તેમના બધા કામ પણ ઝડપથી થઈ જતા હોય છે. આ સાથે જ તેઓ વધારે સ્ફૂર્તિ અનુભવે છે. પણ ઘણા લોકો સવારે વહેલાં ઉઠવામાં ખુબ આળસ કરતા હોય છે. જો તમે પણ તેમાંથી એક છો, તો ચાલો તમને જાણાવીએ આળસ દૂર કરવાની શાનદાર ટિપ્સ…
સૂવાનો સમય સેટ કરો
દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારા શરીરને ચોક્કસ ઊંઘના ચક્રમાં દબાણ કરશે. મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકોને રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. તેથી, પૂરતી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો અને ખાતરી કરો કે આ સમયગાળા દરમિયાન તમારી ઊંઘમાં કોઈ ખલેલ ન આવે.
સૂતા પહેલા સ્ક્રીનનો સમય ઓછો કરો
સ્માર્ટફોન, ટેબ્લેટ અને કોમ્પ્યુટરનો વાદળી પ્રકાશ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે. તેથી, સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો. આ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરશે.
આરામદાયક ઊંઘનું વાતાવરણ બનાવો
સૂતી વખતે તમારો બેડરૂમ શ્યામ અને શાંત હોવો જોઈએ. તેનાથી તમને ઊંઘમાં મદદ મળશે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ ઘણો ફાયદો થશે. મેલાટોનિન હોર્મોન અંધારામાં વધુ બહાર નીકળે છે. જે ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે અને સવારે તમને તાજગી અનુભવે છે.
સવારે ઉઠવા માટે તૈયાર રહો
જ્યારે તમે સવારે ઉઠો ત્યારે તમે શું કરવા માંગો છો તેનું લક્ષ્ય નક્કી કરો. તેનાથી તમારા મગજમાં સંદેશ જશે કે તમારે સવારે વહેલા ઉઠવાનું છે. આ ઉપરાંત, કેટલીક પ્રવૃત્તિ કરો જેનાથી તમારું મગજ સારું લાગે. આ એક પુરસ્કાર પ્રણાલીની જેમ કામ કરે છે. જેના દ્વારા તમારું મગજ તમને આ પ્રવૃત્તિ વારંવાર કરવા માટે પ્રેરિત કરે છે.
એલાર્મ બંધ કરો
એલાર્મને બેડથી થોડા અંતરે મૂકો જેથી કરીને તમારે તેને બંધ કરવા માટે ઉઠવું પડે. આ તમને જાગૃત કરશે અને તમે આળસુ બની શકશો નહીં.
સવારના પ્રકાશનો ઉપયોગ કરો
સવારનો પ્રકાશ તમારા શરીરને સંકેત આપે છે કે દિવસ શરૂ થયો છે. આ તમને જાગવામાં મદદ કરશે અને તમે તાજગી અનુભવશો. જો શક્ય હોય તો, સવારના સૂર્યપ્રકાશમાં થોડો સમય વિતાવો અને તમારા ઘરની બારીઓ અને દરવાજા ખોલો, જેથી ઘરની અંદર પણ પ્રકાશ આવે.
સવારનો નિત્યક્રમ બનાવો
દરરોજ સવારે એ જ દિનચર્યા અનુસરો, જેમ કે યોગ, કસરત અથવા ધ્યાન. આ સાથે, તમારે સવારે ઉઠ્યા પછી શું કરવું તે વિશે વિચારવામાં સમય બગાડવો પડશે નહીં.
પાણી પીવો
સવારે ઉઠ્યા પછી એક ગ્લાસ પાણી પીવાથી શરીર હાઈડ્રેટ થઈ શકે છે અને પાચન તંત્ર સક્રિય થઈ શકે છે. તેનાથી તમે તાજગીનો અનુભવ પણ કરશો.
નાસ્તો કરો
હળવો અને પૌષ્ટિક નાસ્તો તમને દિવસભર ઉર્જાવાન રાખશે. તેનાથી તમને દિવસભર કામ કરવાની ઉર્જા મળશે અને તમે સારું અનુભવશો.
એક દિવસની યોજના બનાવો
બીજા દિવસે શું કરવું તેની રાત પહેલા પ્લાન કરો. તમારા દિવસના 5 સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યોની સૂચિ બનાવો.
