જો શિયાળામાં તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય તો તમે સૂર્યપ્રકાશથી આ ઉણપને પૂરી કરી શકો છો. આ માટે તમારે યોગ્ય સમયે સૂર્યપ્રકાશ લેવો પડશે.
આપણા શરીરમાં ઘણા બધા પોષક તત્વો હોય છે. જે આપણા સ્વાસ્થ્યને ઘણી રીતે ફાયદો કરે છે. વિટામિન-ડી આમાંથી એક છે. જેને આહારમાં સામેલ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તે એક આવશ્યક પોષક તત્વ છે. જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેમજ વિટામિન ડી એ એક અનન્ય વિટામિન છે જે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવે ત્યારે તમારી ત્વચામાં કોલેસ્ટ્રોલમાંથી બને છે.આવી સ્થિતિમાં, શિયાળામાં ઓછા સૂર્યપ્રકાશને કારણે સૂર્યપ્રકાશથી તેની ઉણપને પૂરી કરવી મુશ્કેલ બની જાય છે.
તેમજ સૂર્યપ્રકાશમાં વિટામિન ડી સૌથી વધુ માત્રામાં હોય છે. તમે જાણો છો કે વિટામિન ડી આપણા શરીર માટે કેટલું મહત્વનું છે. તે આપણા શરીરને એનર્જી આપવાનું કામ કરે છે અને આપણા હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. વિટામિન ડી આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે પણ જરૂરી છે. સૂર્યપ્રકાશમાંથી વિટામિન ડી મેળવવા માટે, લોકો શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશમાં બેસીને અથવા ચાલવાથી વિટામિન ડી મેળવે છે.
શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશ લેવાનું લગભગ દરેકને ગમે છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે સૂર્યપ્રકાશ લેવાનો યોગ્ય સમય કયો હશે? જેના કારણે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરી શકાય છે. શિયાળામાં ઓછા સૂર્યપ્રકાશને કારણે વિટામિન ડીની ઉણપ થાય છે. અન્ય પોષક તત્વોની જેમ વિટામિન ડી પણ આપણા શરીર માટે જરૂરી છે. હાડકાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને કેલ્શિયમ વધારવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે, તમે વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવા માટે દૂધનું સેવન કરી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ કે સૂર્યપ્રકાશમાંથી વિટામિન ડી લેવાનો યોગ્ય સમય કયો હોઈ શકે?
શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો
સ્નાયુઓમાં દુખાવો- ઘણી વખત વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. આ કારણે દુખાવો વધુ વધે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપના અન્ય કારણો
* લાંબા સમય સુધી ઘરની અંદર રહેવું.
* સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવો.
* કાળી ત્વચાવાળા લોકોએ હલકી ત્વચાવાળા લોકો કરતાં વધુ સમય તડકામાં રહેવું પડે છે.
આ સમય બેસ્ટ છે
વિટામિન ડી લેવા માટે સવારે 10 થી બપોરના 2 વાગ્યા સુધીનો સૂર્યપ્રકાશ શ્રેષ્ઠ સમય છે. કારણ કે આ સમયે સૂર્યપ્રકાશમાં વિટામિન ડીનું ઉત્પાદન સૌથી વધુ થાય છે. આ સમયે સૂર્યના કિરણો સીધા હોય છે. જેના કારણે યુવી કિરણો તમારી ત્વચાને નુકસાન કરતા નથી.
કેટલા સમય સુધી તડકામાં રહેવું ફાયદાકારક છે?
જો તમારી ત્વચા કાળી હોય તો 20 થી 30 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવું ફાયદાકારક છે. પરંતુ જો તમારી ત્વચા ગોરી છે તો તમારા માટે દિવસમાં 10 થી 15 મિનિટનો સૂર્યપ્રકાશ પૂરતો રહેશે.
સૂર્યપ્રકાશ આપણા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે ફાયદો કરે છે.
વિટામિન ડીને પ્રોત્સાહન મળે છે
દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે આપણને સૂર્યમાંથી વિટામિન ડી મળે છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. વિટામિન ડી હાડકાં અને દાંતને મજબૂત બનાવે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે. તેમજ ઉન્માદ અને મગજની વૃદ્ધત્વ સામે રક્ષણ આપે છે. તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે વિટામિન ડી તમને કેન્સરથી પણ બચાવે છે.
પ્રોસ્ટેટ કેન્સર સામે રક્ષણ આપી શકે છે
જો તમે સૂર્યપ્રકાશને વારંવાર ટાળો છો, તો પ્રોસ્ટેટ કેન્સર થવાની શક્યતા વધી જાય છે. સાથોસાથ સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ પ્રોસ્ટેટ કેન્સરનું જોખમ વધારી શકે છે
હતાશા માટે સૂર્યપ્રકાશ
સૂર્યપ્રકાશ એવા લોકોને મદદ કરી શકે છે જેઓ હતાશા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે. સૂર્યપ્રકાશની અછતથી ખાસ પ્રકારનું ડિપ્રેશન થઈ શકે છે. જેને સીઝનલ અફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) કહેવાય છે. આ સામાન્ય રીતે શિયાળાની મોસમમાં થાય છે.
સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધારે છે
સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી, નાઇટ્રોજન ઓક્સાઇડના શરીરના ભંડાર લોહીના પ્રવાહમાં મુક્ત થાય છે. રક્તવાહિનીઓનું વિસ્તરણ કરીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. ઉપરાંત, સૂર્યપ્રકાશ હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડી શકે છે.
સૂર્યપ્રકાશ ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ ઘટાડે છે
સૂર્યપ્રકાશ અસ્થમાથી રક્ષણ આપે છે
પુખ્ત વયના અને અનિયંત્રિત અસ્થમાવાળા બાળકોમાં તંદુરસ્ત લોકો કરતાં વિટામિન ડીનું લોહીનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઓછું હોય છે. આવી સ્થિતિમાં સૂર્યપ્રકાશ લેવાથી ફાયદો થઈ શકે છે.
વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
સૂર્યપ્રકાશનો બીજો અદ્ભુત ફાયદો એ છે કે તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો સૂર્યસ્નાન તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
