અષ્ટાંગ યોગ ગુરુ, 53 વર્ષીય શરથ જોઈસ, જે મોટે ભાગે ફિટ દેખાતા હતા, તે આ મહિનાની શરૂઆતમાં હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુ પામ્યા હતા. મુંબઈની સર એચ.એન રિલાયન્સ ફાઉન્ડેશન હોસ્પિટલના વરિષ્ઠ ઈન્ટરવેન્શનલ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડૉ. અજિત મેનન સાથે વધુ પડતી કસરત સાથે સંકળાયેલા જોખમો વિશે વાત કરે છે, શું પુરુષોને હ્રદય સંબંધી સમસ્યાઓ વધુ હોય છે, તેના માટે ધ્યાન રાખવાના લક્ષણો અને ઊંઘનો તમારી સાથે શું સંબંધ છે.
આ મહિનાની શરૂઆતમાં, નવેમ્બર 11 ના રોજ, વર્જિનિયામાં વિદ્યાર્થીઓના જૂથ સાથે હાઇકિંગ ટ્રેઇલ પર હતા. ત્યારે અષ્ટાંગ યોગ ગુરુ શરથ જોઇસનું હૃદયરોગના હુમલાથી મૃત્યુ થયું હતું. આ દરમિયાન તે 53 વર્ષનો હતો. થાકેલા દેખાતા, જોઈસ ગ્રૂપની પાછળ જઈ રહ્યો હતો. જ્યારે તે હાઈકમાં થોડા સમય પહેલા બેન્ચ પર બેઠો હતો અને પાછળથી તે પડી ગયો હતો. તેને પુનર્જીવિત કરવાના પ્રયાસો નિષ્ફળ ગયા. તેમજ વ્યાયામ કરતી વખતે ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ અને યુવાનોને કાર્ડિયાક અરેસ્ટ થવાના કિસ્સાઓ વધી રહ્યા છે. અગાઉ કોઈ લક્ષણો ન હોવા છતાં અન્ય લોકો તેમની ઊંઘમાં મૃત્યુ પામ્યા છે.
પ્ર:30 અને 40 ના દાયકાના પુરુષો વર્કઆઉટ કરતી વખતે અચાનક હાર્ટ એટેક કેમ આવે છે? શું નિયમિત કસરત હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારી નથી?
A: નિયમિત કસરત શરીર માટે ચોક્કસપણે સારી છે અને હૃદય માટે ફાયદાકારક છે. પરંતુ કોઈપણ વસ્તુનો અતિરેક કોઈને માટે સારું નથી. સંપૂર્ણ સ્વસ્થ, જિમ જતા લોકોને અચાનક હાર્ટ એટેક આવવાનું કારણ કદાચ ઊંઘની ઉણપ, ગંભીર તણાવ, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર, વહેલા ઉઠવું અને મોડી રાત પછી જીમમાં જવું અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં, માદક દ્રવ્યોના દુરૂપયોગને કારણે છે.
જિમમાં જનારા યુવાનોને વધુ સ્નાયુઓ બનાવવા માટે પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સ સૂચવવામાં આવે છે. આમાંના મોટા ભાગના સપ્લિમેન્ટ્સ જેટલા સ્વસ્થ લાગે છે તેટલા નથી.
પ્ર: પરંતુ આરોગ્ય અહેવાલો કોઈ દેખીતા જોખમો દર્શાવતા ન હોવા છતાં કેટલાકને હાર્ટ એટેક આવે છે…
A: સ્વાસ્થ્ય તપાસો વ્યક્તિની સ્થિતિ માત્ર એક બિંદુ સુધી અનુમાન કરશે. તેઓ ચેક-અપ સમયે રોગો અથવા પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી પરિસ્થિતિઓને શોધી કાઢે છે. તેમની પાસેથી ભવિષ્યની ઘટનાઓની સચોટ આગાહી કરવાની અપેક્ષા રાખી શકાતી નથી.
આમાંના ઘણા બધા હાર્ટ એટેક દેખીતી રીતે સ્વસ્થ દેખાતી ધમનીઓમાં અચાનક પ્લેક ફાટી જવાને કારણે થાય છે – કોલેસ્ટ્રોલના થાપણોને વહેતા લોહીમાં ખુલ્લું પાડવું જે ગંઠાઈ જાય છે અને લોહીના પ્રવાહને અવરોધે છે. જો આમાંથી કોઈ લક્ષણો દેખાય, તો રિપોર્ટ સામાન્ય હોવા છતાં પણ આરોગ્ય તપાસ કરાવતા ડૉક્ટરના ધ્યાન પર લાવવા જોઈએ.
પ્ર: હૃદયની સ્થિતિ ધરાવતા લોકોએ જિમમાં જવું જોઈએ?
A: અગાઉ નિદાન કરાયેલ હૃદયની સ્થિતિ ધરાવતા લોકો અથવા ભૂતકાળમાં હૃદયરોગનો હુમલો અથવા હૃદયની સર્જરી કરાવી હોય તેવા લોકો જિમમાં જોડાઈ શકે છે, પરંતુ માત્ર તબીબી દેખરેખ હેઠળ. કાર્ડિયોલોજિસ્ટે કસરતની તીવ્રતા અને અવધિ નક્કી કરવી જોઈએ.
આદર્શ રીતે, વ્યક્તિ પાસે ACLS/BCLS (એડવાન્સ્ડ કાર્ડિયાક લાઈફ સપોર્ટ/બેઝિક કાર્ડિયાક લાઈફ સપોર્ટ)-પ્રમાણિત ટ્રેનર હોવો જોઈએ જે જાણે છે કે કાર્ડિયાક પેશન્ટ કઈ પ્રકારની કસરતો કરી શકે છે કે ન કરી શકે. મોટાભાગના હૃદયરોગના દર્દીઓ નિયમિત કસરતો કરી શકે છે, જે તેઓ ભૂતકાળમાં કરતા હતા, પરંતુ વ્યક્તિએ પોતાની શારીરિક મર્યાદાઓ જાણવી જોઈએ. કંઈપણ વધુ પડતું કરવું તમારા શ્રેષ્ઠ હિતમાં નથી.
પ્ર: વ્યક્તિ કેવી રીતે જાણી શકે કે તે ખૂબ સખત કસરત કરે છે?
A: તમારે તમારા શરીરને સાંભળવાની જરૂર છે – જો તમને થાક લાગે છે, તો આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત યોગ્ય તાલીમ સાથે થવી જોઈએ, અને દરેક સત્રમાં પહેલાં વોર્મ-અપ અને પછી કૂલડાઉનનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
તમારી ઉંમર માઈનસ 220 સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને તમારા મહત્તમ હાર્ટ રેટની ગણતરી કરવી એ ઉપયોગી માર્ગદર્શિકા છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 30 વર્ષના છો, તો તમારો મહત્તમ ધબકારા 190 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ (bpm) છે. કસરત દરમિયાન, તમારા હૃદયના ધબકારા આ દરના 50% અને 85% (95 bpm અને 162 bpm વચ્ચે) રાખવાનું લક્ષ્ય રાખો. લાંબા સમય સુધી તમારા મહત્તમ હાર્ટ રેટના 80-90% ઉપર રહેવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.
પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ ઘણીવાર સારી રીતે નિયંત્રિત હૃદય દર અને બ્લડ પ્રેશરના પ્રતિભાવો ધરાવે છે, જે તેમને તેમના ફિટનેસ સ્તરને જાળવવામાં મદદ કરે છે.
પ્ર: શું પુરુષોને હૃદયની સમસ્યા વધુ હોય છે? અને સ્ત્રીઓમાં લક્ષણો કેવી રીતે અલગ પડે છે?
A: હા, હૃદય રોગ થવા માટે પુરુષ હોવું એ પોતે જ જોખમનું પરિબળ છે. સ્ત્રીઓ કુદરતી રીતે એસ્ટ્રોજન દ્વારા સુરક્ષિત છે. જો કે, ઘણા અભ્યાસોએ પુષ્ટિ કરી છે કે મેનોપોઝ પછી, સ્ત્રીઓ એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો થવાને કારણે પુરુષોની જેમ હૃદય રોગનું જોખમ અનુભવે છે.
આ ઉપરાંત, નબળી જીવનશૈલી, તણાવ, અપૂરતી ઊંઘ, બેઠાડુ વર્તન, ડાયાબિટીસ અને ધૂમ્રપાન, દારૂ અને ડ્રગ્સના વ્યસનને કારણે મહિલાઓમાં હાર્ટ એટેકમાં પણ નોંધપાત્ર વધારો થયો છે. હાર્ટ એટેકના લક્ષણો પુરુષો કરતાં ઓછા સ્પષ્ટ હોઈ શકે છે. તેમજ તેમાં થાક, બેચેની, શ્વાસની તકલીફનો સમાવેશ થાય છે, જે આરામ દરમિયાન અથવા શ્રમ દરમિયાન હોઈ શકે છે. કેટલીકવાર જડબામાં દુખાવો અથવા ફક્ત હાથમાં દુખાવો જેવા લક્ષણો પણ કાર્ડિયાક ઘટનાની રજૂઆત હોઈ શકે છે.
પ્ર: શું યુવાન લોકો ઘણી વાર થાક, ચક્કર અને હાર્ટબર્ન જેવા હળવા હાર્ટ એટેકના લક્ષણોની અવગણના કરે છે,
A: હૃદયને લગતા લક્ષણો હંમેશા છાતીમાં દુખાવાના સ્વરૂપમાં જ આવે તે જરૂરી નથી. તે સમજવું અગત્યનું છે કે કેટલીકવાર છાતીમાં અસામાન્ય ભારેપણું અથવા હાર્ટબર્ન જેવા લક્ષણો કે જેને ઘણીવાર એસિડિટી તરીકે સમજવામાં આવે છે, તે પણ કાર્ડિયાક સમસ્યાના લક્ષણો હોઈ શકે છે. તેમજ ઘણી વાર દર્દીઓની ઓડકાર અને બર્પિંગની ફરિયાદો કાર્ડિયાક ઘટનાના લક્ષણો હોઈ શકે છે. આ છાતીમાં અસ્વસ્થતાને કારણે થાય છે જેના કારણે તેઓ વારંવાર બર્પ થાય છે.
વ્યક્તિએ યાદ રાખવું જોઈએ કે સામાન્ય રીતે હૃદય સંબંધી લક્ષણો શ્રમ પર આવે છે, જ્યારે એસિડિટી ક્યારેય પરિશ્રમ પર આવતી નથી. શારીરિક અથવા માનસિક શ્રમને લીધે થતી કોઈપણ પીડા સંભવિત રૂપે કાર્ડિયાક લક્ષણ હોઈ શકે છે. તેને અલગ પાડવાની આ એક રીત છે.
પ્ર: શા માટે ઊંઘ દરમિયાન વધુ હાર્ટ એટેક આવે છે,
A: અમુક હોર્મોન્સની સામાન્ય દૈનિક ભિન્નતા [દિવસના સમયે થતી વધઘટ] છે, જે દરરોજ ચક્રીય ધોરણે શરીરમાં થાય છે. સામાન્ય રીતે, કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન જેવા અમુક હોર્મોન્સના સ્ત્રાવમાં વહેલી સવારે 4.30-5.00 વાગ્યાની આસપાસ વધારો થાય છે. આ હોર્મોન્સ જાગવાના ચક્ર દરમિયાન સામાન્ય પ્રતિક્રિયા તરીકે સ્ત્રાવ થાય છે, પરંતુ આ હોર્મોન્સ ઘણી બધી સિમ્પેથોમિમેટિક અસરો પણ લાવી શકે છે, જે બ્લડ પ્રેશર, હૃદયના ધબકારા વગેરેને વધારી શકે છે, જે ત્યારે થાય છે, જ્યારે તમે જાગી જાઓ અને દિવસનો સામનો કરવા માટે તૈયાર થાઓ. કોરોનરીઓમાં બ્લોકેજ અથવા તો તકતીઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં લાક્ષણિક કાર્ડિયાક ઘટના બની શકે છે, જ્યારે આ હોર્મોન્સ સામાન્ય ભિન્નતા તરીકે અચાનક વધી જાય છે.
આંકડાકીય રીતે હૃદયરોગનો હુમલો, કાર્ડિયાક નિષ્ફળતાના એપિસોડ અને મગજના સ્ટ્રોકના એપિસોડ સહિતની મોટાભાગની કાર્ડિયાક ઘટનાઓ વહેલી સવારે સૌથી વધુ હોય છે.
પ્રશ્ન: આપણે જાણીએ છીએ કે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ એક સાયલન્ટ કિલર છે અને ભારતીયો આનુવંશિકતા, નબળા આહાર અને કસરતના અભાવને લીધે સંવેદનશીલ છે. તેથી જ પરીક્ષણ નિર્ણાયક છે. જ્યારે પરિણામો શ્રેષ્ઠ ન હોય ત્યારે તમે શું કરશો?
A:લિપિડ ઘટાડતી દવાઓ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકના જોખમને ઘટાડવા માટે આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. જીવનશૈલીમાં બદલાવ જેમ કે નિયમિત એરોબિક કસરત, ધૂમ્રપાન છોડવું, ઓછી ચરબીવાળો આહાર અપનાવવો અને સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું એ નિર્ણાયક છે.
પરંતુ કેટલીકવાર તબીબી હસ્તક્ષેપ જરૂરી હોઈ શકે છે. LDL કોલેસ્ટ્રોલનું ખૂબ ઊંચું સ્તર ધરાવતી વ્યક્તિઓ, ખાસ કરીને 30 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોને દવાની જરૂર પડી શકે છે. ડોકટરો સામાન્ય રીતે LDLના બારમાસી જોખમી સ્તરો ધરાવતા હોય અથવા જેમને હૃદયરોગનો હુમલો અથવા સ્ટ્રોક આવ્યો હોય તેમને સ્ટેટિન્સ લખી આપે છે. સ્ટેટિન્સ યકૃતને જરૂરી કરતાં વધુ કોલેસ્ટ્રોલ ઉત્પન્ન કરતા અટકાવીને કામ કરે છે. ડોકટરો કહે છે કે સ્ટેટીન રક્ત વાહિનીઓમાં બળતરાને રોકે છે અને સામાન્ય કોલેસ્ટ્રોલ ધરાવતા લોકોમાં પણ હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકને અટકાવે છે.
અસ્વીકરણ : અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે અબતક મીડિયા કોઈપણ માહિતીનું સમર્થન કે પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.
