‘સર્ક્યુલેશન’માં પ્રકાશિત થયેલા એક નવા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે માત્ર 5 વધારાની મિનિટની કસરત, જેમ કે સાયકલ ચલાવવી અથવા સીડીઓ ચઢવી, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે. યુનિવર્સિટી કોલેજ લંડન અને યુનિવર્સિટી ઓફ સિડનીના સંશોધકોએ 15,000 લોકોને ટ્રેક કર્યા હતા અને જણાયું હતું કે પ્રવૃત્તિમાં થોડો વધારો પણ સુધારા તરફ દોરી જાય છે.
બ્રિટિશ હાર્ટ ફાઉન્ડેશન દ્વારા સમર્થિત અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે વધારાની 5 મિનિટની કસરત તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ‘સર્ક્યુલેશન’ જર્નલમાં પ્રકાશિત, લેખક ડૉ. જો બ્લૉડજેટે તારણો શેર કર્યા જે સૂચવે છે કે કસરત એ સખત ચાલવાને બદલે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની ચાવી છે.
યુનિવર્સિટી કોલેજ ઓફ લંડન અને યુનિવર્સિટી ઓફ સિડની ખાતે ચકાસવા માટે સંશોધન હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું અને તે જોવા માટે કે શું વધારાના નાના પ્રયત્નોથી પણ કોઈ ફરક પડશે. 15,000 લોકોને 24 કલાક સુધી ટ્રેક કર્યા પછી, પરિણામો દર્શાવે છે કે પહેલાથી જ સેટ કરેલી વ્યક્તિની દિનચર્યામાં 5 મિનિટની કસરત ઉમેરવાથી – જે સાયકલ ચલાવવી અથવા સીડીઓ ચઢી શકે છે – શરીરના બ્લડ પ્રેશરમાં સુધારો બતાવશે.
સંશોધન અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સહભાગીઓએ ઘણું ચાલવું અથવા કસરત ન કરી હોવા છતાં, સીડીઓ ચઢવાથી તેમને બ્લડ પ્રેશર માટે કેટલાક સકારાત્મક ફાયદાઓ હતા. ડી બ્લોડજેટે ઉલ્લેખ કર્યો હતો કે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પર વધુ માંગ કરવી જરૂરી છે અને નોંધ્યું હતું કે કોઈપણ કસરતની વધારાની 5 મિનિટ હૃદયના ધબકારા વધારશે અને બ્લડ પ્રેશર 0.68 એમએમ ઓછું કરશે.
અભ્યાસમાં સહભાગીઓની છ પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવ્યું હતું જેણે તેમને 24 કલાકમાં બ્લડ પ્રેશરના ફેરફારોને ટ્રૅક કરવામાં મદદ કરી હતી અને તેમાં ઊંઘ, બેઠાડુ વર્તન, ધીમી ચાલવું અને ઝડપી વૉકિંગનો સમાવેશ થાય છે. સ્ટેન્ડિંગ અને વ્યાયામ.
શરીરમાં લો બ્લડ પ્રેશર સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક, હાર્ટ ફેલ્યોર, કિડનીને નુકસાન અને અન્ય ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જશે. તે શારીરિક પ્રવૃત્તિના ટૂંકા વિસ્ફોટો છે જે મદદ કરી શકે છે. કસરતો અને વર્કઆઉટ્સ સક્રિય રીતે રક્તને અસરકારક રીતે પમ્પ કરીને હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને આ સાથે તમારી ધમનીઓ પરનું બળ ઘટે છે જેનાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે.
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન દર વર્ષે ઓછામાં ઓછી 70 થી 150 મિનિટની જોરદાર પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરે છે જેથી તે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે.
