બેઠાડુ જીવનશૈલીના ગેરફાયદાઃ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું સ્વાસ્થ્ય માટે ધુમ્રપાન જેટલું જ નુકસાનકારક છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું, પછી ભલે તે કામ પર હોય કે ઘરે, ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે,એક બેઠાડુ જીવનશૈલી, લાંબા ગાળાની નિષ્ક્રિયતા અને ખૂબ જ ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, તે આરોગ્ય માટે ઘણા ગંભીર જોખમો સાથે સંકળાયેલ છે, જે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિને સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ બનાવે છે, જેમ કે ધૂમ્રપાન જેવી હાનિકારક ટેવોથી દૂર રહેવું.
સક્રિય ન રહેવાથી શું થઈ શકે?
1. હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી લોહીનું પરિભ્રમણ ખરાબ થઈ શકે છે, જેનાથી હૃદય રોગનું જોખમ વધી જાય છે. જ્યારે આપણે નિષ્ક્રિય હોઈએ છીએ, ત્યારે લોહીનો પ્રવાહ ધીમો પડી જાય છે અને સ્નાયુઓ જેટલી ચરબી બાળી શકતા નથી, જેના કારણે ફેટી એસિડ ધમનીઓને બંધ કરી દે છે. આનાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે અને હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ વધે છે.
2. સ્થૂળતાનું વધુ જોખમ
શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરવાથી વજન વધી શકે છે, કારણ કે સક્રિય જીવનશૈલીની સરખામણીમાં ઓછી કેલરી બળી જાય છે. જ્યારે કેલરીની માત્રા કેલરીના ખર્ચ કરતાં વધી જાય છે, ત્યારે વધારાની કેલરી ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે, જે સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે. બદલામાં સ્થૂળતા ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ સહિત અન્ય ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે.
3. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ
શારીરિક નિષ્ક્રિયતા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ સાથે જોડાયેલી છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભાવ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની શરીરની ક્ષમતાને ઘટાડે છે, જે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તરફ દોરી જાય છે. સમય જતાં, આ સતત હાઈ બ્લડ સુગર લેવલ તરફ દોરી શકે છે, જે ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે.
4. નબળા સ્નાયુઓ અને હાડકાં
નિષ્ક્રિયતાને કારણે સ્નાયુઓમાં કૃશતા અને હાડકાં નબળા પડે છે, જેનાથી ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને અસ્થિભંગનું જોખમ વધે છે. સ્નાયુઓ અને હાડકાની ઘનતા જાળવવા માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે નવી હાડકાની પેશીઓને ઉત્તેજિત કરે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જેનાથી બંધારણને ટેકો મળે છે.
5. ડિપ્રેશન અને ચિંતાનું જોખમ વધે છે
શારીરિક નિષ્ક્રિયતા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે. તેનાથી તણાવ, ચિંતા અને હતાશા વધે છે. વ્યાયામ એન્ડોર્ફિન્સના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે – રસાયણો જે મૂડને સુધારવામાં અને તણાવની લાગણીઓને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના, માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર થઈ શકે છે.
6. ખરાબ મુદ્રા અને પીઠનો દુખાવો
લાંબા સમય સુધી બેસવાથી, ખાસ કરીને નબળી મુદ્રામાં, કરોડરજ્જુ પર દબાણ લાવે છે અને મુખ્ય સ્નાયુઓ નબળા પડે છે, જેનાથી પીઠનો દુખાવો અને અન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ થાય છે. સમય જતાં, નબળી મુદ્રા કરોડરજ્જુની ખોટી ગોઠવણી અને ક્રોનિક અસ્વસ્થતા તરફ દોરી શકે છે, જે સક્રિય રહેવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
7. પાચન સમસ્યાઓ
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી પાચનક્રિયા ધીમી પડી જાય છે, જેનાથી પેટનું ફૂલવું, કબજિયાત અને અન્ય જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ પાચનતંત્રને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે, જે પોષક તત્ત્વોના ભંગાણ અને શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે.
