સ્વસ્થ રહેવા માટે શરીરમાં તમામ પોષક તત્વો યોગ્ય માત્રામાં હોવા જરૂરી છે. જો કે, વિટામિન D એક પોષક તત્વ છે જેની ઉણપ મોટાભાગના લોકોમાં જોવા મળે છે. આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે પણ જો તેને ઉકેલવામાં ન આવે તો તેનાથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તો ચાલો જાણીએ તેની ઉણપના લક્ષણો અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવી.
વિટામિન D, જેને “સનશાઇન વિટામિન” તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. તે આપણા શરીર માટે અત્યંત જરૂરી છે. આ વિટામિન માત્ર હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં જ મદદ કરે છે. પણ અન્ય ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યોમાં પણ મદદ કરે છે. તેથી તેની ઉણપ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે. અહીં અમે તમને વિટામિન Dની ઉણપના કેટલાક લક્ષણો અને તેને કેવી રીતે દૂર કરવી તે વિશે જાણો.
વિટામિન D શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
હાડકાંનું સ્વાસ્થ્ય –
વિટામિન D કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસને શોષવામાં મદદ કરે છે. જે હાડકાં અને દાંતને મજબૂત કરવા માટે જરૂરી છે. તેની ઉણપથી બાળકોમાં રિકેટ્સ અને પુખ્ત વયના લોકોમાં ઓસ્ટિઓમાલેશિયા જેવા રોગો થઈ શકે છે.
રોગપ્રતિકારક તંત્ર–
વિટામિન D આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે વિવિધ પ્રકારના ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.
સ્નાયુઓનું સ્વાસ્થ્ય –
સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્ય માટે વિટામિન D પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તેની ઉણપથી સ્નાયુઓમાં નબળાઈ અને દુખાવો થઈ શકે છે.
હાર્ટ હેલ્થ –
વિટામિન D હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
ડિપ્રેશનનું જોખમ વધારી શકે –
વિટામિન D પણ મૂડ સુધારવામાં ભૂમિકા ભજવે છે. તેની ઉણપ ડિપ્રેશનનું જોખમ વધારી શકે છે.
વિટામિન Dના ઉણપના લક્ષણો શું છે?
વિટામિન Dની ઉણપના લક્ષણો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોઈ શકે છે. તેના કેટલાક સામાન્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે.
થાક અને નબળાઈ
હાડકામાં દુખાવો
સ્નાયુમાં દુખાવો
વારંવાર બીમાર પડવું
મૂડ સ્વિંગ
વાળ ખરવા
વિટામિન Dની ઉણપના કારણો શું છે?
સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ – સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન Dનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. શિયાળાની ઋતુ કે ચોમાસામાં જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે ત્યારે વિટામિન Dની ઉણપનું જોખમ વધી જાય છે.
ત્વચાનો રંગ – કાળી ત્વચાવાળા લોકોને વિટામિન D બનાવવા માટે વધુ સૂર્યપ્રકાશની જરૂર પડે છે.
વજન– સ્થૂળતાથી પીડિત લોકોમાં વિટામિન Dની ઉણપનું જોખમ વધારે હોય છે.
આહાર– વિટામિન Dથી ભરપૂર ખોરાક ન લેવાથી પણ વિટામિન Dની ઉણપ થઈ શકે છે.
દવાઓ – કેટલીક દવાઓ, જેમ કે કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ, વિટામિન Dના શોષણમાં દખલ કરી શકે છે.
પાચન સમસ્યાઓ– પાચન સમસ્યાઓ વિટામિન Dના શોષણને પણ અસર કરી શકે છે.
વિટામિન Dની ઉણપને કેવી રીતે દૂર કરવી?
સૂર્યપ્રકાશ– દરરોજ થોડો સમય સૂર્યપ્રકાશમાં બેસો. જો કે, સૂર્યના નુકસાનથી બચવા માટે સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો.
આહાર– વિટામિન Dથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ, જેમ કે માછલી (સૅલ્મોન, ટુના), ઈંડા, દૂધ, દહીં અને અમુક પ્રકારના મશરૂમ્સ.
સપ્લીમેન્ટ્સ– ડોક્ટરની સલાહ પર વિટામિન Dના સપ્લીમેન્ટ્સ લઈ શકાય છે.
વિટામિન Dની ઉણપને દૂર કરવા માટે, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. વિટામિન Dની વધુ માત્રા લેવાથી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે.
