- મગજને સ્વસ્થ રાખવા માટે જીવનશૈલીમાં સુધારો કરવો જરૂરી છે.
- નબળા મગજને કારણે યાદશક્તિ અને ધ્યાન ઓછું થવા લાગે છે.
- જીવનશૈલીની સાથે ખાવાની આદતોમાં પણ ફેરફાર કરવો જરૂરી છે.
આપણે આપણા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે ઘણું બધું કરીએ છીએ પરંતુ આ બધામાં આપણે આપણા મગજના સ્વાસ્થ્યને ભૂલી જઈએ છીએ. જેના કારણે વ્યક્તિ નબળી યાદશક્તિ અને ફોકસની કમી જેવી અનેક સમસ્યાઓનો શિકાર બને છે. તેથી, અમે તમને કેટલીક આવી જ રોજિંદી આદતો (હેલ્ધી હેબિટ્સ ફોર બ્રેઈન) વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે મગજને તેજ બનાવવામાં મદદ કરશે.
મગજનું સ્વાસ્થ્યઃ મગજ આપણા શરીરનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંગ છે. તે આપણી લાગણીઓ અને શરીરના તમામ કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે. તેથી મનને સ્વસ્થ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો કે, આ શરીરનો એવો ભાગ પણ છે જેને મોટાભાગે અવગણવામાં આવે છે. આપણા શરીરના અન્ય ભાગોને ફિટ રાખવા માટે આપણે ઘણી મહેનત કરીએ છીએ, પરંતુ જ્યારે મનની વાત આવે છે ત્યારે આપણે તેની અવગણના કરીએ છીએ. જેના કારણે યાદશક્તિ નબળી પડવી, ધ્યાન ઓછું થવુ અને ડિમેન્શિયા જેવી બીમારીઓનું જોખમ પણ વધી જાય છે. તેથી, તમારા મગજને તીક્ષ્ણ અને ચપળ રાખવા માટે, તમે કેટલીક આદતો (શાર્પ બ્રેઈન માટે દૈનિક આદતો) અપનાવી શકો છો. આ લેખમાં અમે એવી 10 રોજિંદી આદતો જણાવી રહ્યા છીએ, જે તમારા મનને તેજ બનાવી શકે છે.
પુષ્કળ ઊંઘ લો
ઊંઘ આપણા મગજને ફ્રેશ થવામાં મદદ કરે છે અને દિવસ દરમિયાન મેળવેલી માહિતીને સ્ટોર કરવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, દરરોજ 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
નેચર સાથે સમય વિતાવો
તે તમને વિચિત્ર લાગશે, પરંતુ જો તમે પ્રકૃતિની નજીક થોડો સમય વિતાવશો તો તે તમારી યાદશક્તિને 20 ટકા વધારી શકે છે. જેમ ધ્યાન કરવાથી તમારું મન શાંત થાય છે, તેવી જ રીતે પ્રકૃતિ સાથે થોડો સમય પસાર કરવાથી તમારી આંતરિક ચિંતા અને તણાવપૂર્ણ વિચારો શાંત થાય છે. આવા વિચારો તમારી યાદશક્તિના અસલી દુશ્મન છે. એટલું જ નહીં, જ્યારે તમે પ્રકૃતિની નજીક હોવ છો, ત્યારે તમારા મગજને મલ્ટીટાસ્કિંગથી રાહત મળે છે અને ધીમે ધીમે તેનું પ્રદર્શન પણ સુધરે છે.
મલ્ટિટાસ્કિંગ ટાળો
આજના સમયમાં લોકો એકસાથે ઘણી બધી વસ્તુઓ કરવા માંગે છે, પરંતુ આ આદતને કારણે તેમનું મગજ નબળું પડી જાય છે અને તમે એક પણ વસ્તુ યાદ રાખી શકતા નથી. બીજી બાજુ, જો તમે વિક્ષેપોને દૂર કરો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારું કાર્ય કરો, તો કાર્ય ઝડપથી પૂર્ણ થાય છે અને કરેલું કાર્ય લાંબા સમય સુધી યાદ રહે છે. તેથી, શક્ય હોય ત્યાં સુધી મલ્ટિટાસ્કિંગ ટાળો.
ધ્યાન
મગજની કાર્યક્ષમતા વધારવા અને યાદશક્તિ વધારવા માટે ધ્યાન પણ એક અસરકારક રીત છે. જ્યારે તમે તમારા મનને શાંત કરો છો, ત્યારે તે વધુ સારું કામ કરે છે. એક સંશોધનમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે ધ્યાન તમને વિક્ષેપ, ચિંતા અને તણાવપૂર્ણ વિચારોથી દૂર રાખે છે, જેના કારણે તમે વસ્તુઓ પર વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો અને તે તમારી યાદશક્તિને પણ તેજ બનાવે છે.
ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ
જ્યારે આપણે કંઈક કરવા અથવા શીખવા માટે એક કરતાં વધુ અર્થનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે તેને ઝડપથી અને વધુ સારી રીતે યાદ રાખીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે કોઈ મૂવી જોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે તેની વાર્તા ક્યારેય ભૂલી શકતા નથી કારણ કે તે દરમિયાન આપણે આપણી આંખો અને કાનનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. તેવી જ રીતે, જ્યારે બાળક કોઈ પાઠ યાદ કરે છે, જો તે તેને મોટેથી પુનરાવર્તન કરે છે, તો તે તેને ઝડપથી યાદ કરે છે. આ યુક્તિ હંમેશા મગજ સાથે કામ કરે છે. તેથી, જ્યારે તમે કંઈક નવું વિશે તમારો અભિપ્રાય મૂકો છો અથવા કોઈને મળો છો, ત્યારે તેને એકવાર મોટેથી પુનરાવર્તન કરો. આ તમને તે વસ્તુ યાદ રાખવામાં મદદ કરશે.
રૂટીન સેટ કરો
જો તમે ખરેખર ઈચ્છો છો કે તમારા મગજને દરરોજ વસ્તુઓ શોધવા માટે વધુ મહેનત ન કરવી પડે, તો આ માટે એક રૂટિન સેટ કરવાની આદત બનાવો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે ચાવીઓ અને અન્ય વસ્તુઓ માટે ઘરમાં એક સ્થાન સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ અને તમારી વસ્તુઓ તે જગ્યાએ રાખવી જોઈએ. આ સાથે, તમારે દરરોજ વસ્તુઓ શોધવા માટે તમારા મગજ પર વધારાનો તાણ નહીં મૂકવો પડશે. આટલું જ નહીં, જ્યારે આપણું મન રોજબરોજની પ્રવૃત્તિઓમાં ફસાતું નથી, ત્યારે આપણે નવી વસ્તુઓ વધુ સારી રીતે શીખી અને સમજી શકીશું.
