શું તમને સતત ગુસ્સો આવે છે? તો આ રીતે રાખો નિયંત્રિત

જીવનની સફર દરમિયાન, લાગણીઓ ઘણીવાર ડ્રાઇવરની સીટ લે છે. જે આપણને ઉંચા અને નીચા તરફ દોરી જાય છે. તે ક્યારેક રોલરકોસ્ટર બની શકે છે. જ્યાં તમે નિરાશ, ગુસ્સો, ચિંતા, ભરાઈ ગયેલા, અસ્વીકાર્ય અથવા અસલામતી અનુભવો છો. જો કે, ડરશો નહીં! ક્યારેક ગુસ્સા પર કાબૂ રાખવો મુશ્કેલ બની જાય છે. પણ ગુસ્સા પર કાબૂ રાખવો જરૂરી છે. કારણ કે ગુસ્સાથી માત્ર સામેની વ્યક્તિને જ તકલીફ નથી પડતી પણ ગુસ્સાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને ખરાબ અસર પડે છે. તેથી ગુસ્સા પર નિયંત્રણ રાખવું જરૂરી છે. ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખવા માટે કેટલાક સરળ ઉપાયો છે. આ ટિપ્સ અપનાવીને તમે થોડીવારમાં ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખી શકો છો અને તમારો મૂડ સુધારી શકો છો.

નિરાશા

જ્યારે નિરાશા તમારા દરવાજા પર ખટખટાવે છે. ત્યારે સકારાત્મક સમર્થન સાથે તેનો સામનો કરો. તમારી જાતને ભૂતકાળની સફળતાઓની યાદ અપાવો અને તમારી શક્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા આંતરિક સંવાદને બદલીને, તમે તમારી માનસિકતાને બદલી શકો છો અને સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવી શકો છો. નાની જીત હાંસલ કરવાથી તમારો આત્મવિશ્વાસ વધશે અને તમને મોટું ચિત્ર જોવામાં મદદ મળશે. નિરાશાને દૂર રાખવા માટે દરેક સિદ્ધિની ઉજવણી કરો. ભલે ગમે તેટલી નાની હોય.

ગુસ્સો

જ્યારે ગુસ્સો ભડકે છે, ત્યારે પાછળ જાઓ અને ઊંડો શ્વાસ લો. પ્રતિક્રિયા આપતા પહેલા તમારી જાતને શાંત થવા માટે થોડો સમય આપો. આ વિરામ તમને પરિપ્રેક્ષ્ય મેળવવા અને પરિસ્થિતિને વધુ વિચારપૂર્વક પ્રતિસાદ આપવામાં મદદ કરી શકે છે. આક્રમકતા વિના તમારી લાગણીઓ જણાવો. તમને કેવું લાગે છે અને તમને શું જોઈએ છે તે વ્યક્ત કરવા માટે “હું” વિધાનોનો ઉપયોગ કરો, સંઘર્ષને વધારવાને બદલે ખુલ્લું સંચાર કરો.

બેચેન

ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખવા માટે, ઊંડા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો. ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો સાથે અસ્વસ્થતાનો સામનો કરો. ધીમે-ધીમે શ્વાસ લો, થોડીક સેકન્ડો માટે પકડી રાખો અને ધીમે-ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ સરળ તકનીક તમારા શરીરની છૂટછાટ પ્રતિભાવને સક્રિય કરી શકે છે અને બેચેન લાગણીઓને સરળ બનાવી શકે છે. અતિશય વિચારોને તમને લકવાગ્રસ્ત ન થવા દો. એક સમયે એક વસ્તુનો સામનો કરવાથી ચિંતા ઓછી થઈ શકે છે અને તમારી સિદ્ધિની ભાવના વધી શકે છે.

અભિભૂત

કાર્યની સૂચિ બનાવો અને તાકીદ અને મહત્વના આધારે કાર્યોને પ્રાથમિકતા આપો. જેના પર તાત્કાલિક ધ્યાન આપવાની જરૂર છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને ઓછી તાત્કાલિક બાબતોમાં વિલંબ કરો. આ તમને ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવા અને તમારા વર્કલોડને વધુ અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરશે. મદદ માટે પૂછવામાં ડરશો નહીં. જ્યારે તમે ભરાઈ ગયા હોવ ત્યારે મિત્રો, કુટુંબીજનો અથવા સહકાર્યકરોનો ટેકો મેળવો. તમારી ચિંતાઓ શેર કરવાથી એક નવો પરિપ્રેક્ષ્ય અને વ્યવહારુ સહાય મળી શકે છે. જ્યારે પણ તમને ગુસ્સો આવે છે. ત્યારે એવી ઘટનાઓમાં ફસાશો નહીં જેના કારણે તમે ગુસ્સે થઈ રહ્યા છો. તેના બદલે, આ માટે વિશ્વાસપાત્ર અને સહાયક મિત્ર સાથે વાત કરો જે તમારા દૃષ્ટિકોણને સમજી શકે.

નામંજૂર

અસ્વીકાર પર ધ્યાન આપવાને બદલે, તેનો ઉપયોગ આત્મ-ચિંતનની તક તરીકે કરો. તમે અનુભવમાંથી શું શીખી શકો છો અને તમે કેવી રીતે વિકાસ કરી શકો છો તે ધ્યાનમાં લો. દરેક અસ્વીકાર એ વ્યક્તિગત વિકાસ તરફનો એક પગથિયું છે. તમારી જાતને સકારાત્મક પ્રભાવોથી ઘેરી લો. એવા લોકો સાથે સમય વિતાવો જે તમને ઉત્તેજન આપે અને તમને ટેકો આપે. સહાયક નેટવર્કનું નિર્માણ તમને અસ્વીકારનો સામનો કરવામાં અને તમારા આત્મસન્માનને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

અસુરક્ષિત

નેગેટીવ વિચારોને પડકાર આપો જે અસુરક્ષાને ઉત્તેજન આપે છે. અતાર્કિક માન્યતાઓને ઓળખો અને તેમને હકારાત્મક અને વાસ્તવિક સમર્થન સાથે બદલો. વધુ સકારાત્મક સ્વ-છબી બનાવવા માટે સમય અને પ્રેક્ટિસ લાગે છે. દેખીતી નબળાઈઓમાંથી તમારી શક્તિઓ તરફ તમારું ધ્યાન શિફ્ટ કરો. તમારી સિદ્ધિઓની ઉજવણી કરો, ભલે ગમે તેટલી નાની હોય, અને તમારી જાતને એવા અનન્ય ગુણોની યાદ અપાવો જે તમને વિશેષ બનાવે છે. તમારા પોતાના મૂલ્યને ઓળખો.

કાઉન્ટ ડાઉન શરૂ કરો :

જો તમને ખૂબ જ ગુસ્સો આવે છે તો તેને નિયંત્રિત કરવા માટે કાઉન્ટ ડાઉન શરૂ કરો. તમે 100 થી ગણવાનું શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે 10 સુધી ગણો. આ રીતે ગણતરી કરવાથી તમારા હૃદયના ધબકારા સામાન્ય થઈ જશે અને તમે તમારા ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરી શકશો.

ચાલવા અથવા કસરત પર ધ્યાન આપો :

ગુસ્સો ઓછો કરવા માટે ચાલવા જાઓ અથવા સાયકલિંગ અને ગોલ્ફ જેવી વસ્તુઓની મદદ લો. આ વસ્તુઓ તમારા શરીરને સક્રિય રાખશે જે તમારા ગુસ્સાને ઓછો કરવામાં ઘણી હદ સુધી મદદ કરશે.

આનું પુનરાવર્તન કરો :

જ્યારે તમે ગુસ્સે થાઓ ત્યારે તમારી જાતને શાંત કરવા માટે, એક વાતનું સતત પુનરાવર્તન કરો. તમારા મનમાં તમારી જાતને વારંવાર કહો, આરામ કરો…બધું સારું થઈ જશે…આ રીતે તમારા ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખવું તમારા માટે સરળ બની જશે.

સંગીતની મદદ લો :

ગુસ્સાને શાંત કરવા માટે તમે સંગીતની મદદ લઈ શકો છો. આ માટે, જ્યારે તમે ગુસ્સો અનુભવો છો. ત્યારે તમારા કાનમાં ઇયરબડ્સ મૂકો અને જોરથી અવાજમાં તમારી પસંદગીનું સંગીત સાંભળો.

મૌન રહેવાનો પ્રયાસ કરો :

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ગુસ્સામાં હોય છે. ત્યારે તે મોટે ભાગે ખોટું બોલે છે. જે માત્ર તમારા માટે જ નહીં પણ સામેની વ્યક્તિ માટે પણ સારું છે. તેથી, જ્યારે તમને ગુસ્સો આવે છે, ત્યારે શાંત રહેવાનો પ્રયાસ કરો, આ તમને વિચારવાનો સમય આપશે અને તમારો ગુસ્સો પણ શાંત થશે.

હસવાનો રસ્તો શોધો :

જ્યારે તમને ગુસ્સો આવે ત્યારે હસવાનો રસ્તો શોધો તો સારું રહેશે. આ માટે, તમે કોઈપણ ફની મૂવી, મીમ્સ અને કાર્ટૂનની મદદ લઈ શકો છો, જે તમને હસાવી શકે છે. જો તમે ઇચ્છો, તો તમે બાળકો સાથે પણ રમી શકો છો. ,