આજના ડિજિટલ યુગમાં દરેકના હાથમાં સ્માર્ટફોન અને અન્ય ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સ જોવા મળે છે. બાળકોથી લઈને વડીલો સુધી દરેક જણ મોબાઇલ જોવાના દીવાના બની રહ્યા છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોનું માનવું છે કે ગેજેટ્સના વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે 20 થી 55 વર્ષની વયના લોકો કમરનો દુખાવો, ગરદનનો દુખાવો અને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે.
20 થી 45 વર્ષની વયના લોકોમાં જોખમ વધી રહ્યું છે :
છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં ગેજેટ્સના વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે કમર અને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ ઝડપથી વધી છે. 20 થી 45 વર્ષની વયના લોકોમાં આ સમસ્યાઓમાં 60 ટકા સુધીનો વધારો જોવા મળ્યો છે. જેટલા વધુ લોકો ગેજેટ્સના વ્યસની બની રહ્યા છે. તેનાથી કરોડરજ્જુને વધુ ખરાબ અસર થઈ રહી છે. જો આ સમસ્યાને નજરઅંદાજ કરવામાં આવે તો ગરદનનો દુખાવો, ખભા અકડાઈ જવા, માથાનો દુખાવો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ જેવા લક્ષણો દેખાય છે. હોસ્પિટલની મુલાકાત લેતા 10-12 દર્દીઓમાંથી, લગભગ 4-5 ગેજેટ્સના વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે ગરદન અને પીઠના દુખાવાથી પીડાય છે.
આ રોગોનું જોખમ વધી રહ્યું છે :
મોબાઇલ સ્ક્રીનની સામે વધુ સમય વિતાવવાથી ગરદનમાં દુખાવો, ખભામાં દુખાવો, શરીરમાં દુખાવો અથવા માથાનો દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. મુસાફરી કરતી વખતે મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ કરવો અથવા કામ કરતી વખતે કલાકો સુધી લેપટોપનો ઉપયોગ કરવો. ખોટી મુદ્રામાં બેસવું અથવા લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસી રહેવાથી કમરનો દુખાવો થઈ શકે છે.
જ્યારે આપણે આપણી ગરદનને વાળીને લાંબા સમય સુધી મોબાઇલની સ્ક્રીનને જોઈએ છીએ. ત્યારે તે ગરદન, પીઠ અને કરોડરજ્જુ પર દબાણ લાવે છે. સામાન્ય સ્થાયી સ્થિતિમાં ગરદન અને પીઠ સીધી રહે છે. પણ ગરદનને નમેલી રાખવાથી કરોડરજ્જુ પર તાણ આવે છે.
કેવી રીતે રક્ષણ કરવું?
કમર અને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓથી બચવા માટે સાવચેતી રાખવી જરૂરી છે. તમારી કરોડરજ્જુને લવચીક અને મજબૂત રાખવા માટે તમારે વેઈટ લિફ્ટિંગ, યોગા, ધ્યાન, સ્ટ્રેચિંગ અને કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરવી જોઈએ. લાંબા સમય સુધી ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો અને બેસતી વખતે આગળ ઝુકવાનું પણ બંધ કરો.
કરોડરજ્જુ સંબંધિત સમસ્યાઓ દૂર કરવા માટે યોગ્ય સ્થિતિમાં બેસવું જરૂરી છે. સારી ગુણવત્તાવાળી ખુરશીનો ઉપયોગ કરો. જે તમારા હાડકાંને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઓફિસમાં કામ કરતા લોકોએ આ બાબતો કરવી જોઈએ :
જે લોકો ઓફિસમાં એક જગ્યાએ બેસીને કલાકો સુધી કામ કરે છે તેમણે કામ દરમિયાન થોડો બ્રેક લેવો જોઈએ. તમારે બેસવાની યોગ્ય સ્થિતિ જાળવી રાખવી જોઈએ અને સ્ટ્રેચિંગ કરવું જોઈએ. આમ કરવાથી કરોડરજ્જુ અને કમરની સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે.
20-50 વર્ષની વયના લોકોમાં કમર અને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ 50 ટકા વધી છે. પાંચમાંથી ઓછામાં ઓછા 2 થી 3 દર્દીઓ પીઠના દુખાવાથી પીડાય છે. તેમને ઝડપથી સાજા થવા માટે પૂરતો આરામ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
