- ‘ઇમોશનલ ઈટિંગ’ ચિંતા, ઉદાસી અને તણાવ સાથે જોડાયેલ છે.
- જ્યારે શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ વધે છે, ત્યારે વ્યક્તિને ઘણી વાર વધુ ખાંડ અને વધુ ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવાનું મન થાય છે.
- જ્યારે લોકો અત્યંત ખુશ અથવા ઉદાસ હોય છે, ત્યારે તેઓ ‘ઇમોશનલ ઈટિંગ’ શિકાર બને છે, જે તેમના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે.
માત્ર ખાવાની ખોટી આદતો જ નહીં પરંતુ સ્વાસ્થ્યવર્ધક વસ્તુઓનું ખોટું સેવન પણ તમારું સ્વાસ્થ્ય બગાડી શકે છે. જો તમે પણ ઉદાસી, ગુસ્સામાં કે તણાવમાં અથવા ભૂખ લાગ્યા વગર કંઈપણ ખાવાનું શરૂ કરો છો, તો તે ‘ઇમોશનલ ઈટિંગ’ નું લક્ષણ છે. તમને જણાવી દઈએ કે આ આદત તમને ઘણી બીમારીઓનો શિકાર બનાવી શકે છે, તો ચાલો જાણીએ તેનાથી છુટકારો મેળવવાના કેટલાક અસરકારક ઉપાયો.
‘ઇમોશનલ ઈટિંગ’ કેવી રીતે બંધ કરવો:
તણાવ, ઉદાસી, ચિંતાને કારણે ખોરાકની લાલસા ઘણી વખત વધે છે. આવી સ્થિતિમાં, લોકો ભૂખ લાગ્યા વગર ખાવાનું તો શરુ કરે જ છે પરંતુ તે ધ્યાન રાખવાનું પણ ભૂલી જાય છે કે શું હેલ્ધી છે કે શું અન હેલ્ધી છે. આને ઈમોશનલ ઈટિંગ અથવા સ્ટ્રેસ ઈટિંગ કહેવામાં આવે છે, જે ન માત્ર તમારું વજન વધારે છે પરંતુ તમારા શરીરને ડાયાબિટીસ જેવી બીમારીઓ માટે પણ સંવેદનશીલ બનાવે છે. જો તમે પણ ચોકલેટ, પિઝા, આઈસ્ક્રીમ, મીઠાઈઓ અને જંક ફૂડ વિચાર્યા વગર ખાઈ રહ્યા છો, તો આ લેખ ફક્ત તમારા માટે જ છે. અહીં અમે તમને જણાવીશું કે તમે આ ખરાબ આદતને કેવી રીતે દૂર કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ.
ધ્યાન
‘ઇમોશનલ ઈટિંગ’ અથવા તણાવયુક્ત આહારમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે ધ્યાન ખૂબ જ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. દરરોજ ધ્યાન કરવાથી ચિંતા ઓછી થાય છે અને તેની સીધી અસર તમારા આહાર પર પણ જોવા મળે છે. જેનાથી તમે સ્ટ્રેસથી દૂર રહીને, ખાવા-પીવાની યોગ્ય ચીજો પસંદ કરી શકશો સાથે જ ભૂખ લાગ્યા વગર ખાવાનું ટાળવા પણ સક્ષમ બની જશો.
વ્યાયામ
‘ઇમોશનલ ઈટિંગ’ છુટકારો મેળવવામાં કસરત પણ મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે તમારી દિનચર્યામાં થોડી કસરતનો પણ સમાવેશ કરો છો, તો તે માત્ર શારીરિક જ નહીં માનસિક સમસ્યાઓ પણ દૂર કરશે. તમને જણાવી દઈએ કે દરરોજ અડધો કલાક ચાલવાથી અથવા અન્ય કેટલીક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી ખાવાની આદતો સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
ફાઇબર સમૃદ્ધ ખોરાક
આહારમાં પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીને પણ ઈમોશનલ ઈટિંગની સમસ્યા દૂર કરી શકાય છે. તમને જણાવી દઈએ કે આનાથી તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને તમે વધારે ખાવાથી બચી શકો છો. તેનાથી વજન તો કંટ્રોલમાં રહે છે પરંતુ ડાયાબિટીસ અને હાર્ટ સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ પણ ઘટી શકે છે.
ફૂડ ડાયરી
તમે ‘ઇમોશનલ ઈટિંગ’નું સંચાલન કરવા માટે ફૂડ ડાયરી પણ જાળવી શકો છો. તમને જણાવી દઈએ કે તમે આ ડાયરીમાં નોંધ કરી શકો છો કે જ્યારે તમે દુઃખી કે ગુસ્સામાં હો ત્યારે તમે કઈ વસ્તુઓની ઈચ્છા રાખો છો, આવી સ્થિતિમાં તેને કંટ્રોલ કરવું સરળ છે અને ગંભીર સમસ્યાના કિસ્સામાં તમે આ ડાયરી તમારા ડૉક્ટર સાથે શેર કરી શકો છો.
ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો
તણાવ સાથે વ્યવહાર ક્યારેક તદ્દન પડકારરૂપ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે પણ‘ઇમોશનલ ઈટિંગ’ ને કારણે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કેટલીક સમસ્યાઓ અનુભવવાનું શરૂ કર્યું છે અને તમે આ આદતને કંટ્રોલ કરી શકતા નથી, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવામાં બિલકુલ સંકોચ ન કરો. ધ્યાનમાં રાખો કે તેને અવગણવાથી તમે ઘણા જીવલેણ રોગો માટે સેન્સીટીવ બની શકો છો.
