ચિંતા કરવાની ટેવ પડી ગઈ છે..? આ રીતે કંટ્રોલ કરો, નહીંતર બગડી શકે છે સંબંધો

આવનારી પરીક્ષા હોય કે નોકરીનો ઇન્ટરવ્યુ, જ્યાં સુધી તે નિયંત્રણમાં હોય ત્યાં સુધી ચિંતા સામાન્ય છે. કોઈ પણ ઘટના મહત્વની હોય તો ચિંતા થવી સ્વાભાવિક છે. પરંતુ જો તમે દરેક બાબતમાં તણાવ અનુભવવાનું શરૂ કર્યું હોય, તો તમે ચિંતાનો શિકાર બની શકો છો.

ચિંતા કરવી એ કોઈ તબક્કો નથી. આ એક મોટી સમસ્યા છે જેને અવગણી શકાય નહીં. આ તમારા જીવનમાં સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે અને ખૂબ પીડાદાયક છે. ચિંતા મિત્રો અને પરિવાર સાથેના તમારા સંબંધોને પણ અસર કરી શકે છે.

ચિંતાઓ માટે એક જાર બનાવો–

તમારી ચિંતાઓને કાગળની સ્લિપ પર લખો અને તેને બરણીમાં મૂકો. તમારી ચિંતાઓની સમીક્ષા કરવા માટે અઠવાડિયામાં એકવાર થોડો સમય કાઢો. આમ કરવાથી તમે જોશો કે તેમાંના કેટલાક પાયાવિહોણા હતા અથવા તો પહેલાથી જ ઉકેલાઈ ગયા છે, જે તમારા મનને સરળ બનાવવામાં મદદ કરશે.

 દરરોજ કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરો –

દરેક દિવસની શરૂઆત ત્રણ વસ્તુઓ લખીને કરો જેના માટે તમે આભારી છો. તમારા જીવનના સકારાત્મક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમારો દ્રષ્ટિકોણ બદલવામાં અને ચિંતાની લાગણીઓને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

 ક્રિએટીવ પ્રવૃતિઓ–

તમારી ચિંતાઓને ક્રિએટીવ વસ્તુઓ જેમ કે લેખન, ચિત્રકામ અથવા હસ્તકલા દ્વારા દૂર કરો. આવા ક્રિએટીવ  કાર્યમાં વ્યસ્ત રહેવાથી તમારું મન ચિંતાઓથી વિચલિત ન થાય અને સંતોષની લાગણી અનુભવે.

 વિઝ્યુલાઇઝેશન ટેકનીક–

 કલ્પના કરો કે તમારી ચિંતાઓ પર કાબુ મેળવો અને તમારું લક્ષ્ય હાંસલ કરો. તમારી આંખો બંધ કરો અને ચિંતાની લાગણીઓને ઘટાડવામાં અને આત્મવિશ્વાસ અને  લાગણીઓને વધારવામાં મદદ કરવા માટે પોઝીટીવ પરિણામની કલ્પના કરો. 

જવા દો –

સ્વીકારો કે કેટલીક વસ્તુઓ તમારા કંટ્રોલની બહાર છે અને દરેક પરિણામને કંટ્રોલ કરવાની જરૂરિયાતને જવા દેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. તણાવ અને  ચિંતાજનક લાગણીઓને ઘટાડવા માટે, તમે જે કંટ્રોલ કરી શકો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને બાકીનાને ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કરો.

 સોશિયલ મીડિયાને મર્યાદિત કરો –

 નકારાત્મક સમાચાર અને સોશિયલ મીડિયાના સતત સંપર્કમાં રહેવાથી ચિંતા અને  તણાવ વધી શકે છે. સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મ પર તમારો સમય મર્યાદિત કરો અને માહિતગાર રહેવા માટે વિશ્વસનીય સમાચાર સ્ત્રોતો પસંદ કરો.