પ્રેગ્નન્સીનો ત્રીજો ત્રિમાસિક શરૂ થતાંની સાથે જ મહિલાઓ નોર્મલ ડિલિવરી માટે પ્રયાસ કરવાનું શરૂ કરી દે છે. ડોકટરો પણ ગર્ભવતી મહિલાઓને કેટલીક કસરતો કરવાની સલાહ આપે છે જે નોર્મલ ડિલિવરીમાં મદદ કરે છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ડક વૉકિંગ એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કસરત છે. આ કસરત એ મહિલાઓ માટે વધુ ફાયદાકારક છે જેમના બાળકનું માથું નીચેની તરફ હોય છે. આ સામાન્ય ડિલિવરીમાં મદદ કરે છે.
ફર્ટિલિટી કન્સલ્ટન્ટ સ્ક્વૉટ્સ, લંગ્સ અને ક્રેબ વૉક જેવી સરળ કસરતો ડક વૉકિંગની શ્રેણીમાં આવે છે. ડક વૉકિંગ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને નીચલા પીઠના દુખાવાને પણ મટાડે છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એકદમ સામાન્ય છે.
પરંતુ સગર્ભા સ્ત્રીઓએ આ કસરતોને તેમની દિનચર્યામાં સામેલ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ જેથી કરીને તેમને તેમની ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈ સમસ્યાનો સામનો ન કરવો પડે.
ડક વોક કસરત એ રિવર્સ લંગ, સ્ક્વોટ્સ, ક્રેબ વોક, ફોરવર્ડ લંગ જેવી કસરતો જેવી જ છે, કારણ કે તે હિપ્સ અને જાંઘ પર ભાર મૂકે છે. ગ્લુટ્સ અને જાંઘના સ્નાયુઓ સામાન્ય રીતે મોટા સ્નાયુઓ છે જેના પર કામ કરવું સામાન્ય રીતે મુશ્કેલ હોય છે અને તેથી ડક વૉક એક્સરસાઇઝ જેવી કસરતનો એક ફાયદો એ છે કે સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને તેમને મજબૂત બનાવવું.
ડક વોકમાં, તમારે સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં આગળ ચાલવું પડશે. બંને હાથને આગળ લઈ જાઓ અને એક સાથે બાંધો અને પછી ધીમે ધીમે આગળ વધવાનું શરૂ કરો. આમાં તમારે ધીમે ધીમે આગળ વધવું પડશે. આ સ્વરૂપને ડક વોક કહેવામાં આવે છે. ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે પણ આ કસરત ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, સીડી ચડશો નહીં કે ઉતરશો નહીં, દોડશો નહીં અથવા ખૂબ ઝડપથી ચાલશો નહીં. બીજા ત્રિમાસિકમાં, અચાનક ઉઠવા અથવા બેસવાને બદલે, કાળજીપૂર્વક ચાલવાની અને 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જેથી ધીમે ધીમે પેટ પર દબાણ વધવાથી તણાવ ન આવે. તે જ સમયે, ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, પેટમાં વધારો થવાને કારણે દબાણ વધે છે. આવી સ્થિતિમાં, મોટાભાગે ડાબી બાજુએ સૂઈ જાઓ જેથી બાળકમાં રક્ત પરિભ્રમણ સારી રીતે થાય. જો તમે સૂઈ શકતા નથી, તો તમારી કમર પાછળ ઓશીકું રાખીને બેસો.
નોર્મલ ડિલિવરીની શક્યતા વધારવા માટે, વૉક અને ડક વૉક ડિલિવરીની તારીખના 7-8 દિવસ પહેલાં શરૂ કરવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે. આમાં, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં ધીમે ધીમે ચાલો. જેના કારણે બાળક નીચે સરકી જાય છે. જો મોટી ઉંમરે બીપી, ડાયાબિટીસ, પ્રથમ ગર્ભપાત, આઈવીએફ ગર્ભાવસ્થા હોય તો નિષ્ણાતની સલાહ લેવી.
