વજન વધારવા માટે ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાને બદલે ફોલો કરો આ ટિપ્સ.
આજના સમયમાં ઘણા લોકો વજન ઘટાડવાની કોશિશ કરી રહ્યા છે, પરંતુ વજન વધારવા ઈચ્છતા લોકોની કોઈ કમી નથી. ઘણા લોકો વજન વધારવા માટે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક લેવાનું શરૂ કરે છે, જે શરીર માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ રીતે વજન વધવાથી ડાયાબિટીસ અને હૃદય સંબંધિત બીમારીઓ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તંદુરસ્ત રીતે વજન વધારવા માટે, તમારા આહારની સાથે, તમારી ઉંમર અનુસાર કેલરીનો ઉપયોગ કરો. ક્યારેક ઓછા વજનને કારણે આત્મવિશ્વાસ પણ નબળો પડી જાય છે. જેના કારણે વ્યક્તિ બહાર જવામાં અચકાય છે. આવી સ્થિતિમાં, વજનમાં વધારો કરનાર વ્યક્તિએ પુષ્કળ ઊંઘ અને કસરતની સાથે આહાર પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
ભોજન છોડશો નહીં
ઘણીવાર લોકો વજન ઘટાડવા માટે ભોજન છોડી દે છે. પરંતુ તમને જણાવી દઈએ કે વજન વધારવા માટે ભોજન છોડવાનું ટાળો. સવારે ઘરની બહાર નીકળતા પહેલા હેલ્ધી નાસ્તો કરો. નાની ભૂખ ઓછી કરવા માટે તમે બદામ અને બીજ પણ તમારી સાથે રાખી શકો છો.
કેલરીની માત્રામાં વધારો
હેલ્ધી રીતે વજન વધારવા માટે કેલરીની માત્રા વધારવી પણ જરૂરી છે. કેલરીના સેવનમાં ચરબી અને પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો. કેલરી વધારવા માટે, દિવસમાં અનેક ભોજન લો, સારી રીતે ચાવવું અને ઉતાવળમાં ખાવાનું ટાળો. આહારમાં આખા અનાજ, કઠોળ, શાકભાજી, કેળા, કેરી, કિસમિસ, બદામ, ઘી અને તેલનો સમાવેશ કરો.
ડેરી ઉત્પાદનો સમાવેશ થાય છે
વજન વધારવા માટે, ચોક્કસપણે ડેરી ઉત્પાદનોને આહારમાં શામેલ કરો. ખોરાકમાં દૂધ, દહીં અને ચીઝનું સેવન કરો. આમ કરવાથી શરીરમાં ચરબી વધવાની સાથે વજન પણ વધશે. ડેરી ઉત્પાદનોના સેવનથી હાડકા પણ મજબૂત થાય છે.
