સ્વસ્થ રહેવા માટે જીવનશૈલી બદલવી જરૂરી છે. ખાસ કરીને જ્યારે તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ. આવી સ્થિતિમાં સવારથી સાંજ સુધીની દિનચર્યા નક્કી કરવી જોઈએ. જેથી તમે સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો.
જો તમે નિયમિત વ્યાયામ કરો છો, હેલ્ધી ડાયટ લો છો અને તેમ છતાં તમારી ઈચ્છા મુજબ વજન ઘટતું નથી, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારી દિનચર્યામાં કંઈક ગરબડ છે. વજન ઘટાડવા માટે આ નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે, ખાસ કરીને સાંજે. આગળ જાણો કે સાંજે વજન ઘટાડવાના તે કયા નિયમો છે જેનું પાલન કરવું જોઈએ.
સમજદારીપૂર્વક રાત્રિભોજન કરો
સવારના નાસ્તા અને લંચ પછી લોકો ઘણીવાર રાત્રિભોજન છોડવાની ભલામણ કરે છે. પરંતુ રાત્રિભોજન છોડવાને બદલે, તે ઝડપથી અને વિચારપૂર્વક કરવું જોઈએ. કારણ કે વજન ઘટાડવામાં સૌથી વધુ અસર રાત્રિભોજનથી થાય છે. તે ચયાપચય, પાચન અને ઊંઘને અસર કરે છે. રાત્રિભોજનમાં અનાજ, શાકભાજી અને પ્રોટીનનું પ્રમાણ રાખો. ઉપરાંત, ખોરાકને સારી રીતે ચાવવું અને કોઈપણ વિક્ષેપ વિના ખાવું. કેલરીની માત્રા પણ ધ્યાનમાં રાખો.
મધ્યસ્થતામાં ખાઓ
સાંજે 6 થી 7 ની વચ્ચે રાત્રિભોજન કરવાનો અર્થ એ નથી કે તમે ઘણું ખાઓ છો. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો ખોરાકના ભાગનું ધ્યાન રાખો. નાની પ્લેટમાં પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક લો. જેથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે અને ભૂખ ન લાગે.
હાઇડ્રેશન
પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. ઉતાવળમાં રાત્રિભોજન કર્યાના લગભગ 1 કલાક પછી પાણી પીવો. તેનાથી તમારી પાચનશક્તિ વધશે અને ખોરાક સરળતાથી પચી જશે. આ સાથે પાણી પીવાથી ભૂખ અને વધુ પડતું ખાવાથી પણ બચે છે.
ચાલવું
રાત્રે સૂતા પહેલા અડધો કલાકનું હળવું ચાલવાથી મૂડ હળવો થાય છે તેમજ પાચન અને ચયાપચયની ક્રિયાઓ પણ યોગ્ય રહે છે. ઉપરાંત, વધારાની કેલરી બર્ન કરવાથી ઝડપી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
સ્ક્રીન સમય ઘટાડો
સૂતા પહેલા સ્ક્રીનનો સમય ઓછો કરો. સ્ક્રીનમાંથી વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિન હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને અટકાવે છે. જેના કારણે ઊંઘ અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં ખલેલ પડે છે.
