મને એક બાળક તરીકે યાદ છે કે મને સતત યાદ અપાવાયું હતું કે કેવી રીતે ગ્લાસ દૂધ પીવું તે મજબૂત અને તંદુરસ્ત હાડકા બનાવવા માટે મદદ કરશે. ભલે ગમે તેટલું હું તેને ધિક્કારતો હતો, એક ગ્લાસ ફુલ દૂધ કેલ્શિયમની વિપુલતા પૂરી પાડે છે, જે ફક્ત હાડકાની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરતું નથી, પણ બ્લડ પ્રેશર, હૃદયની તંદુરસ્તી, શરીરના વજન અને કેન્સર નિવારણ પર પણ અસર કરે છે. કેલ્શિયમ એક જરૂરી ખનિજ છે જે , એટલે તે સામાન્ય રીતે આહાર સ્રોતો દ્વારા મેળવવામાં આવે છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ (એનઆઈએચ- ડાયેટરી સપ્લિમેન્ટ્સ ઓફિસ) મુજબ, 19-50 વર્ષની વયના પુખ્ત વ્યક્તિ દીઠ 1000 મિલીગ્રામ કેલ્શિયમ દિવસ દીઠ અને 51-70 કરતાં વધુ વયસ્ક પુરૂષોને 1200 મિલીગ્રામ પ્રતિ દિવસ હોવો જોઈએ. જ્યારે આ નાની રકમની જેમ દેખાશે,
આ દિવસોમાં કેલ્શિયમ ઉણપ એક સામાન્ય સમસ્યા છે, નિદાન અને સમય પર સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે ગંભીર બની શકે છે. અહીં કેટલાક સંકેતો છે કે તમારે જોવું જોઈએ, જો તમે કેલ્શિયમની ખામીથી પીડાતા હોય તો.
1. નબળા અને બરડ નખ
કેલ્શિયમ ઉણપના સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાંની એક નબળી અને બરડ નખ છે. જો તમે સતત ચિપ નખ અનુભવી રહ્યાં છો અથવા તમારા નખ યોગ્ય રીતે ન વધવા તરફ વલણ ધરાવે છે, તો તેનો અર્થ એવો થાય છે કે તમે કેલ્શિયમની ખામી છો. ડેરી ઉત્પાદનો, ગ્રીન્સ, બીજ, સૅલ્મોન, બદામ, અંજીર, એટ અલ જેવા વધુ અને વધુ કેલ્શિયમ ગાઢ ખોરાક પર લોડ લે છે.
2. સ્નાયુ ખેંચાણ
સ્નાયુ ખેંચાણ પણ કેલ્શિયમ ઉણપના પ્રારંભિક લક્ષણો છે. એક સ્નાયુની ખેંચાણ એ અલાર્મિંગ ન હોઈ શકે, પરંતુ જો તમે એક દિવસમાં થોડાક આંચકા અનુભવી રહ્યાં છો, તો એક તક છે કે તે તમારી સાથે કામ કરી રહેલી કેલ્સિઅમ સંબંધિત ઉણપ હોઈ શકે છે. આ ખનિજ તમારા સ્નાયુઓને ખસેડવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે કેલ્શિયમની ઉણપથી સ્નાયુની ગરદન, સંકોચન અને એકંદર અગવડ થાય છે.
3. દાંતનું પોલાણ
કેલ્શિયમ અમારા દાંત માટે એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. તેથી, શરીરમાં ઉણપ તેમજ દાંતને અસર કરી શકે છે. તમે દાંત ધૂમ્રપાન કરવાનું શરૂ કરે છે અને પોલાણની સંભાવના બની જાય છે, કારણ કે તે દિવસે નબળા બની જાય છે. હકીકતમાં, તમને ખરાબ શ્વાસની તકલીફોનો પણ અનુભવ થઈ શકે છે. તેથી તમારા દાંતને મજબૂત અને તંદુરસ્ત રાખવા માટે વધુ ડેરી ઉત્પાદનો ઉપર લોડ કરવાનું શરૂ કરો.
4. હાઈ બ્લડ પ્રેશર
અભ્યાસ મુજબ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડીને કેલ્શિયમ ઇનટેક સંકળાયેલ છે. કેલ્શિયમ મૂળભૂતરૂપે રક્ત વાહિનીઓના સંકોચ અને વિસ્તરણમાં મદદ કરે છે; તે ચેતા અને કોશિકાઓમાં સંકેતોનું પ્રસારણ પણ કરે છે. ઓછા કેલ્શિયમ સ્તરો સોડિયમ સંતુલન જાળવવા મદદ કરે છે, બ્લડ પ્રેશર સ્તરનું નિયમન કરવામાં વધુ મદદ કરે છે.
5. વિટામિન ડીની ઉણપ
કેલ્શિયમ શરીરમાં શોષી લેવા માટે વિટામિન ડીની જરૂર છે, તેથી એક સાધન પર અભાવ હોય તો, તમે સંભવતઃ અન્ય પર ઓછો હોવો જોઈએ. તેથી, પ્રયાસ કરો અને તમારા કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી, જેમ કે અનાજ, દૂધ, રસ વગેરે ખોરાકમાં વધારો કરો. સૂર્યપ્રકાશમાં સૂકવવા જે વિટામિન ડીનો સારો સ્રોત છે.
6. અનિદ્રા
કેલ્શિયમ મેલાટોનિનનું પ્રકાશન કરે છે, જે સાઉન્ડ ઊંઘ માટે જરૂરી છે. જો તમે કેલ્શિયમની ઊણપ હોય, તો શરીર જરૂરી જથ્થો છોડવા માટે સક્ષમ ન પણ હોઈ શકે છે, જેથી તમે રાત સુધી બેચેન થા. ખાતરી કરો કે દરરોજ તમારા કેલ્શિયમનો વપરાશ બિંદુ પર છે.
7. હાડકાંની નબળાઈ
કેલ્શિયમની ઉણપથી ફ્રેકચર અને રક્તસ્રાવ અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવા ગંભીર પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી જતી બરડ હાડકાં થઈ શકે છે. 99 ટકા કેલ્શિયમ હાડકામાં સંગ્રહિત થાય છે અને એક ટકા રક્ત પ્રવાહમાં રહે છે. ઉણપના કારણે, હાડકાં ખનિજ મુક્ત કરે છે, તેમને બરડક બનાવે છે અને નબળા હોવાથી આવા તીવ્ર સ્થિતિ. તેથી, દિવસ માટે પૂરતી કેલ્શિયમ પર ભાર મૂકે તે મહત્વનું છે.
ક્રોનિક કેલ્શિયમની ઉણપ અને ગંભીર લક્ષણોના કિસ્સામાં, શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો તે સુનિશ્ચિત કરો.
