હું માનું છું કે દરેક વ્યક્તિ સારી ગુણવત્તાની પ્રોટીન પાઉડરનો ઉપયોગ કરવા માંગે છે. પરંતુ શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન પાવડર શું છે? ઘરે પોતાનું કુદરતી પ્રોટીન પાવડર બનાવવો ક્યારેય એટલો સરળ નથી.હવેથી તમારે ઑનલાઇન અથવા ઓફલાઇન સ્ટોર્સમાંથી પ્રોટીન પાઉડર ખરીદવા પડશે નહીં. ફક્ત નીચેના સૂચનો અનુસરો અને તમારા પોતાના કુદરતી પ્રોટીન પાવડર તૈયાર કરો.
બહાર મળતા પ્રોટીન પાવડર ખર્ચાળ હોઇ શકે છે તેથી આપણે તે ઘરે જ કેમ ના બનવી શકીએ? ચાલો જોઈએ આ કુદરતી પ્રોટીન પાઉડરની વાનગીમાં મળેલા 3 પોષક ઘટકો શું છે અને તે કેવી રીતે સ્નાયુનું નિર્માણ અને બોડી ચરબી બર્ન કરી શકે છે.
આ કુદરતી પ્રોટીન પાવડરનો એક ભાગ લગભગ 10 ગ્રામ પ્રોટીન અને 140 કેલરી ધરાવે છે. તેની તૈયારી માટે ઉપયોગમાં લેવાતા ઘટકો અહીં છે:
- સુકા દૂધ પાવડર
શુષ્ક દુધ પાવડરની એક કપમાં 240 કેલરી છે, 24 ગ્રામ પ્રોટીન અને ખૂબ જરૂરી પોષક તત્વો છે. જે સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ઉત્તમ છે.
- સૂકા ઓટ્સ
સૂકા ઓટનો એક કપ આશરે 300 કેલરી ધરાવે છે, 11 ગ્રામ પ્રોટિન અને ફાઇબરના 8 ગ્રામ દૈનિક પ્રમાણમાં ફાઇબરનો ત્રીજો ભાગ છે.
- બદામ
તેમાં ફાયબર અને પ્રોટીનની નોંધપાત્ર માત્રા પણ હોય છે, જ્યારે તે હૃદય તંદુરસ્ત ચરબીથી પણ ભરેલું હોય છે.
નેચરલ પ્રોટીન પાઉડર રેસીપી :
ઇન્સ્ટન્ટ નોનફેટ સુકા દૂધ 3 કપ
1 કપ ઇન્સ્ટન્ટ ડ્રાય ઓટ્સ (80 ગ્રામ);
1 કપ બદામ
પ્રોટીન પાવડર બનાવા માટે :
એક કપ મિલ્ક પાવડર સાથે ઓટસ તેમજ બદામને બ્લેન્ડ કરો ત્યારબાદ બાકીના કપ મિલ્ક પાવડર ઉમેરી તેને ફરીથી બ્લેન્ડ કરી લો અને તેને સ્ટોર કરી લો.
સ્ટોરેજ ટિપ્સ:જો તમે આ કુદરતી પ્રોટીન પાવડરનો ઉપયોગ 2 અઠવાડિયામાં કરો છો, તો પછી તમે તેને તમારા કોઠારમાં સંગ્રહિત કરી શકો છો. પરંતુ જો તમે તેને લાંબા સમય સુધી ઉપયોગમાં લેવા માગો છો, તો તમારે રેફ્રિજરેટરમાં પ્રોટીન પાવડર સંગ્રહ કરવો જોઈએ. આ રીતે તમે બદામ બગડતા અટકાશો.
