જ્યારે તમે ભોજન લો છો, ત્યારે તમે ખરેખર તે કેલરીની માત્રાને માપતા નથી. તેથી લોકો માટે એ જરૂરી છે કે દિવસમાં તમે કેટલી કેલરી મેળવો છો. અમુક લોકો પોતાની કેલરીને એક દિવસમાં ત્રણવાર ખોરાક લઈને ફેલાવાની પસંદ કરતાં હોય છે. જ્યારે અન્યને તે દર પાંચ માઇન્સ ફેલાવવી પસંદ હોય છે, જેમાં સવારથી લઈને સાંજે સ્નેકિંગનો સમાવેશ થાય છે.શું તમે જાણો છો કે દિવસના દરેક ભોજનમાં કેટલી કેલરી ખરેખર જાય છે? અથવા દિવસની જરૂરિયાતને પૂરી કરવામાટે તેને કેવી રીતે વિભાજીત કરવી જોઈએ? અમે તમારા માટેના આ તમામ જવાબો લઈને આવ્યા છીએ.જે તમને એક દિવસમાં કેલરીની સંખ્યા નક્કી કરવા માટે મદદ કરશે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ ન્યુટ્રિશના નિષ્ણાત પોષણવિદ્ ડૉ રૂપા દત્તાના જણાવ્યા મુજબ, “એક દિવસમાં સરેરાશ પુરુષ અને સ્ત્રી માટે કુલ કેલરીનો અનુક્રમે 2100 કેલરી અને 1900 કેલરી છે. આ કેલરી તેમણે સવારના નાસ્તા, બપોરેનું ભોજન અને રાત્રિના ભોજન માથી મળે છે. ભોજન વચ્ચે ઓછામાં ઓછા 4-5 કલાકના અંત રાખો. તે થી, આ તમારી મુખ્ય ભોજનની વચ્ચે કેટલીક વસ્તુઓ કરવા માટે જરૂરી છે જેથી તમે ભાર પેટ ખાઈ શકો. મોટાભાગના નિષ્ણાતો દિવસમાં પાંચવાર ભોજનની ભલામણ કરે છે. જેમાં લાઇટ સ્નેકિંગ પણ સામેલ છે. એનઆઇએન આગ્રહ રાખે છે કે નાસ્તા, લંચ અને રાત્રિભોજનના ત્રણ મુખ્ય ભોજનના કેલરીના સેંકડો ભાગને વહેંચવો. ત્રણ મુખ્ય ભોજન માટે, તમે ઉપયોગ કરી શકશો કુલ કેલરીનું બે-પાંચમું ભાગ છે. સવારે અને સાંજે નાસ્તા માટે, તે કુલ કેલરીનો એકમાત્ર ભાગ છે જેનો તમે ઉપયોગ કરો છો.
બ્રેકફાસ્ટ-
એક સ્ત્રી માટે, જો 1900 કેલરીની ભલામણ કરવામાં આવે તો 760 કેલરી ખવાય છે. જ્યારે, એક પુરુસ માટે, જો 2100 કેલરીની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તો 840 કેલરી ખવાય છે.
મિડ સ્નૅકિંગ-
સ્ત્રી માટે, કુલ કેલરીમાં 380 કેલરી હોવી જોઈએ, જ્યારે એક પુરુસ માટે 420 કેલરી હોવી જોઈએ.
લંચ-
એક સ્ત્રી માટે, 760 કેલરીની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને એક પુરુસ માટે, તે 840 કેલરી હોવી જોઈએ.
સાંજે નાસ્તો-
તેવી જ રીતે, સ્ત્રીઓ માટે, તે 380 કેલરી હોવી જોઈએ અને પુરુષો માટે, તે 420 કેલરી હોવી જોઈએ.
ડિનર-
સ્ત્રીઓ માટે, 760 કેલરીની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને પુરુષો માટે, તે 840 કેલરી હોવી જોઈએ.
