કોરોનાના રોગચાળાને કારણે દેશ બે મહિનાથી વધુ સમયથી દેશવ્યાપી લોકડાઉન છે.
દેશવ્યાપી લોકડાઉન ચાલુ છે. જો કે, લોકડાઉનની સ્થિતિથી રાહત ધીમે ધીમે થતી જાય છે. જીવન ધીરે ધીરે સામાન્ય થઈ રહ્યું છે. આવી સ્થિતિમાં આપણે આ માટે માનસિક અને શારીરિક રીતે તૈયાર રહેવું પડશે. કોરોના રોગચાળો જલ્દી સમાપ્ત થવાનો નથી, આવી સ્થિતિમાં આપણે આપણી આદત બદલી લેવી પડશે, આપણે સાવચેતી રાખવાની ટેવ પાડવી પડશે.
ઘરે આપણો ખોરાક સાથે અને કેવી રીતે આપણી દિનચર્યા હોવી જોઈએ ?, સ્વચ્છતા અને સામાજિક અંતરની ટેવ કેટલી મહત્વની છે ? અને બહાર જતા સમયે શું ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ વગેરે ?
આ સંદર્ભે કેન્દ્રીય આરોગ્ય મંત્રાલય અને વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠનની માર્ગદર્શિકાઓ નીચે મુજબ છે.
નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે સારી ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.સમયસર ખાઓ અને સમયસર સૂઈ જાઓ. આ ઉપરાંત સામાજિક અંતર, સ્વચ્છતા વગેરે જાળવણી પણ જરૂરી છે.
પ્રતિરક્ષા જાળવવા માટે, શરીર આહાર પૂરવણીઓ, આયુર્વેદિક દવા અથવા વિટામિન ગોળીઓ લઈ શકાય છે.
કંઈપણ કરતા પહેલાં ડોક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો. અફવાઓથી દૂર રહો અને શાંત મન રાખો. જો તમને સારું ન લાગે, તો કૃપા કરીને ડોક્ટરની સલાહ લો.
આરોગ્ય મંત્રાલય સૂચવે છે કે
- સામાજિક અંતરની સંપૂર્ણ કાળજી લો.
- માસ્ક વાપરો. ધૈર્ય રાખો અને શાંત રહો.
- જાહેર સ્થળોએ લિફ્ટ, સીડી રેલિંગ વગેરેની સપાટીને સ્પર્શ કરવાનું ટાળો. જો તેને હાથથી સ્પર્શ કરવામાં આવે તો તેને સાફ કરો.
- ફક્ત કોઈના ઘરે જવું જો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોય તો જ જવું અને કોઈને તમારા ઘરે આવવા દો.
- ફરીથી અને ફરીથી માલ લાવવા બહાર ન જશો.
- ખરીદી કરવા માટેની સૂચિ બનાવો અને સાથે ખરીદી કરો.
- સામાજિક કાર્યક્રમોથી દૂર રહેવું સારું રહેશે. હાથ અને આલિંગનની આદત છોડી દો.
ઘરે પૌષ્ટિક ખોરાક લો. ફાઇબરયુક્ત ખોરાક લો.
- સ્વચ્છ અથવા બાફેલી ઠંડુ પાણી પીવો.
- લીલા શાકભાજી અને ફળો ખાવાનો આગ્રહ રાખો.
- આહારમાં દાળ, ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસનો સમાવેશ કરો.
- વધુ પ્રમાણમાં ખાંડ અને મીઠાનું સેવન ન કરો.
- લાલ માંસ, માખણ, વધારે ચરબીયુક્ત દૂધ, ડેરી ઉત્પાદનો ટાળો.
- ગ્રીન ટી અથવા આયુર્વેદિક ચા પીવો.
- ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલથી દૂર રહો.
- જો તમે બહાર જાવ છો , તો ઘરેથી ખોરાક લો અને તેને ગરમ લો.
- ગરમ ખોરાકમાં ચેપ લાગવાની સંભાવના ઓછી છે.
શારીરિક અને માનસિક રીતે મજબૂત બનો…
- તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- દરરોજ કસરત, યોગ, ધ્યાન કરો.
- તમારા મગજને ભટકવું ન થવા દો.
- અફવાઓ ટાળો. જરા પણ તાણ ન લો.
- તમારા પ્રિયજનો સાથે વાત કરતા રહો.
- કોરોનરી સમયગાળા દરમિયાન સ્વસ્થ રહેવું અને શરીરની પ્રતિરક્ષા જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
આયુષ મંત્રાલયની સલાહ અને સૂચનાઓનું પાલન કરો.
કેટલીક વધુ મહત્વપૂર્ણ સલાહ
- તમે ફેસ માસ્કને બદલે સ્વેપનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
- છીંક આવે કે ઉધરસ આવે ત્યારે મોં ઢાંકી દો.
- લોકોથી બે યાર્ડનું અંતર જાળવવું વધુ સારું છે.
- શરદી અને ફ્લૂવાળા લોકોથી દૂર રહો.
- સરકાર, કાર્યસ્થળ માર્ગદર્શિકા અને પરિવહનના નિયમોનું પાલન કરો.
- સમય સમય પર તમારા હાથ ધોવાની ટેવ બનાવો.
- ખાસ કરીને રસોઈ પહેલાં, ખાવું પહેલાં અને શૌચક્રિયા પછી.
- જો તમે બહારથી ઘરે આવો છો, તો તમારા હાથ, પગ, મોં વગેરે ધોવા અથવા નહાવું જોઈએ.
- તમારા મોબાઇલ પર આરોગ્ય સેતુ એપ્લિકેશન ડાઉનલોડ કરો અને તેને ચાલુ રાખો. આ તમને આસપાસના કોરોનાના ચેપ વિશે ચેતવણી આપશે.
